Tievās meitenes ļoti bieži cieš no mazvērtības kompleksa un ar jebkādiem līdzekļiem cenšas palielināt gurnu un sēžamvietas apjomu. Pirmkārt, šīm meitenēm ir jāveic muskuļu veidošanas vingrinājumi. Nebaidieties, ka kļūsiet līdzīgs kultūristam, fitnesa gluži pretēji sniegs gurniem un sēžamvietai patīkamu apaļumu.
Instrukcijas
1. solis
Noliecieties uz ceļiem ar plaukstām uz grīdas tieši zem pleciem. Ieelpojot, paceliet ceļa labo saliekto kāju no grīdas un šūpojiet uz sāniem. Veiciet 20-30 atkārtojumus un mainiet kājas.
2. solis
Nāciet uz ceļiem, salieciet rokas elkoņos un nolaidiet apakšdelmus uz grīdas. Paņemiet iztaisnoto labo kāju atpakaļ un ieelpojot šūpojiet to uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes. Mainiet kājas.
3. solis
Stāviet taisni, izstiepis rokas priekšā sev krūšu līmenī. Izelpojot, salieciet ceļus un notupieties, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Ieelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli. Veiciet 10-15 pietupienus.
4. solis
Apgulieties uz vēdera, rokas gar ķermeni. Ar izelpu paceliet taisnas kājas virs grīdas pēc iespējas augstāk un nofiksējiet pozīciju 15-20 sekundes. Ieelpojot, nolaidiet kājas un atslābinieties. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes.
5. solis
Apgulieties labajā pusē, ielieciet to pašu roku zem galvas, atstājot uz grīdas priekšā. Pavelciet kreisās kājas pirkstu pret sevi, vingrojuma laikā saglabājiet tajā spriedzi. Ieelpojot, paceliet kreiso kāju uz augšu, vienlaikus izelpojot, nolaidiet to, nepieskaroties virsmai. Veiciet vingrinājumu 30 reizes un nomainiet kājas.
6. solis
Apgulieties uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, paceliet taisnās kājas 90 grādu leņķī. Veiciet šķēru vingrinājumu lēnā tempā 5 minūtes. Cik vien iespējams, izklājiet kājas uz sāniem, pēc tam sakrustojiet gurnus. Veiciet velosipēdu nākamās 5 minūtes. Pamazām paātriniet tempu, atceroties pilnībā iztaisnot kājas. Kad ir pagājis īstais laiks, apgulties un pilnībā atpūsties.
