Bieži vien sēžamvietas ideālās formas īpašnieki nepaļaujas uz dabu, bet veic dažādus vingrinājumus to elastībai un palielināšanai. Veiciet šo vingrinājumu kompleksu sēžamvietām katru otro dienu 20 minūtes, un efektu jūs sajutīsiet pēc mēneša.
Tas ir nepieciešams
Hanteles, fitbols
Instrukcijas
1. solis
Stāviet ar kājām plecu platumā, nedaudz salieciet ceļus un izstiepiet rokas sev priekšā. Neliecot muguru, mēs nospiežam presi un izstiepjamies uz priekšu. Paceliet labo kāju pēc iespējas augstāk. Pārklājieties ar labo kāju līdz sēžamvietai. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet piecpadsmit reizes katrai kājiņai.
2. solis
Viens no visefektīvākajiem sēžamvietas palielināšanas vingrinājumiem ir svērtais tupējums. Šis vingrinājums tiek veikts ar hantelēm vai stieni. Ja jūs nolemjat trenēties ar stieni, tad labāk doties uz fitnesa centru trenera vadībā. Mājās varat tupēt ar hantelēm rokās. Pietupieties, lai gurni nokristu zem līnijas, kas ir paralēla grīdai. Jo dziļāk jūs varat sēdēt, jo lielāku labumu tas dos.
3. solis
Nākamais vingrinājums tiek veikts arī ar hantelēm vai stieni. Piecelieties taisni un speriet soli uz priekšu, stāvot kājām. Attālumam starp pēdām jābūt tādam, lai, nolaižot kāju atpakaļ, priekšējā kāja varētu saliekties par 90 grādiem. Salieciet muguras kāju pie ceļa, gandrīz pieskaroties grīdai, un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Tupēšanas brīdī atbalsts tiek pārvietots uz priekšējās kājas papēdi, un aizmugurējais papēdis tiek pacelts no grīdas. Šis vingrinājums jāveic desmit reizes katrai kājiņai.
4. solis
Lecamā virve ir ļoti noderīga sēžamvietā. Pārlēkšana uz desmit minūtēm dienā samazinās ķermeņa tauku daudzumu un nostiprinās glutes. Arī skriešana no rīta var palīdzēt izdalīt liekos taukus.
5. solis
Sekojiet šai programmai, un drīz daudzi apskaudīs jūsu skaisto dupsi!
