Daudzas sievietes uzskata, ka, veicot fiziskus vingrinājumus sporta zālē, jūs nevarat palielināt viņu krūtis. Tajā ir daudz patiesības. Patiešām, izmantojot fiziskus vingrinājumus, krūtis nebūs iespējams palielināt par vairākiem izmēriem. Tomēr apmācība palīdzēs pacelt krūtis, kas tās vizuāli palielinās. Līdzīgs efekts piešķirs tai pievilcīgas formas.
Nepieciešams
- - hanteles;
- - soliņš;
- - kakls.
Instrukcijas
1. solis
Visefektīvākais krūšu kurvja vingrinājums ir slīpa prese. Lai to izdarītu, noregulējiet sola aizmuguri 45 grādu leņķī. Paņemiet rokās hanteles, kuru svars ir aptuveni 2 kg. Lūdzu, ņemiet vērā: plaukstām jābūt vērstām prom no jums. Gulēt uz soliņa. Rokas maigi izpletās, cenšoties nepiespiest elkoņus pie ķermeņa ķermeņa. Nolaidiet hanteles pēc iespējas zemāk, līdz jūtat spriedzi krūšu muskuļos.
2. solis
Visizplatītākā kļūda šajā vingrinājumā ir steiga. Nepareizi ir pacelt hanteles sākuma stāvoklī ar rāvienu, galvenokārt izmantojot inerci. Vingrinājums jāveic vienmērīgi un lēni, tādējādi panākot pilnīgu krūšu muskuļa kontrakciju augšējā punktā. Tādējādi tiek stimulēta nervu šūnu augšana, kas galu galā palielina muskuļu spēku un tonusu miera stāvoklī.
3. solis
Nospiediet no pakļautā stāvokļa, lai nostiprinātu krūtis. Lai to izdarītu, noliecieties uz soliņa un nofiksējieties stabilā, jums ērtā stāvoklī. Izplatiet kājas pēc iespējas plašāk. Ar rokām satveriet stieni. Atcerieties: plaukstām jābūt plecu platumā. Viegli paceliet stieni no metāla statņiem, lēnām nolaižot to uz krūtīm. No šīs pozīcijas, gluži pretēji, mēģiniet izspiest latiņu ar spēcīgu pārliecinātu kustību. Augšējā punktā salabojiet šo stāvokli, sasprindzinot krūšu muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.
4. solis
Vienkāršākais un pazīstamākais vingrinājums no bērnības, lai palielinātu krūšu muskuļu augšanu, ir atspiešanās no grīdas. Gulēt uz līdzenas virsmas. Stāviet elkoņos taisni guļus stāvoklī. Lūdzu, ņemiet vērā: plaukstām jābūt nedaudz platākām par pleciem. Šajā gadījumā galvai jābūt aptuveni uz mugurkaula līnijas. Neceliet to uz augšu un nolieciet uz leju. Viegli nolaidieties zemākajā punktā. Labojiet šajā stāvoklī uz dažām sekundēm. Pēc tam atkal atgriezieties sākuma pozīcijā. Veicot šo vingrinājumu, ir lietderīgi uzturēt spriedzi vēdera muskuļos.
