Jautājums par to, kā ir iespējams palielināt krūtis, neizmantojot plastiskās operācijas, uztrauc ievērojamu skaitu sieviešu. Daudzi cilvēki ir dzirdējuši kaut ko tādu, ka fiziskā sagatavotība var palīdzēt šajā jautājumā, taču parasti neviens to īsti nezina. Ir pienācis laiks vienreiz un uz visiem laikiem nodarboties ar to, kas šajā paziņojumā ir patiess un kas ir fikcija.
Vai fitnesa aktivitāšu laikā krūtis ir palielinātas?
Ja uzdosiet šādu jautājumu pieredzējušam trenerim, viņš nevilcināsies atbildēt, ka krūtis no sporta var gan palielināties, gan samazināties. Tas viss ir par to, kā jūs trenējaties un kādi ir jūsu mērķi.
Krūts lielums ir atkarīgs ne tikai no iedzimtības un ģenētiskās noslieces, bet arī no taukaudu daudzuma, no kuriem daļēji sastāv piena dziedzeris. Tāpēc, ja jūs nodarbojaties ar kardiotreniņu un mēģināt zaudēt svaru, krūšu izmērs neizbēgami nedaudz samazināsies.
Bet tās sievietes, kuras strādā, lai palielinātu muskuļu masu vai koriģētu figūru, var labi palielināt krūtis. Tas nepavisam nenozīmē, ka jūs sāksiet izskatīties kā sievietes kultūristes, kuru muskuļotās fotogrāfijas bieži atbaida daiļā dzimuma pārstāves no fitnesa nodarbībām. Bet regulāriem treniņiem un profesionālajam sportam praktiski nav nekā kopīga, turklāt sievietēm bioloģisko īpašību dēļ ir nedaudz grūtāk iegūt muskuļu masu nekā vīriešiem. Jums nav draudi kļūt par gaļīgu kultūristu, ja vien nevēlaties.
Vingrinājumi krūšu palielināšanai un formēšanai
Aerobie vingrinājumi, kas veicina svara zudumu, vienmērīgi samazina tauku slāņa daudzumu uz visa ķermeņa, tādēļ, ja kājas un gurni zaudē svaru, tad krūtīs samazinās. Tādējādi treniņos ir jāiekļauj vingrinājumi tieši krūtīm. Tas ne tikai ļaus jums pievienot vismaz vienu izmēru, bet arī novērsīs sagging, kas notiek tieši no muskuļu audu trūkuma, kas atbalsta krūtis.
Push-ups ir visefektīvākais un vienkāršākais vingrinājums. Sāciet ar dīvāna atspiešanu, veicot 15 atkārtojumus vienlaikus. Tiklīdz tas sāk viegli darboties, pārejiet pie atspiešanās no grīdas.
Salieciet rokas, salieciet plaukstas kopā un izlieciet elkoņus tā, lai apakšdelmi veidotu taisnu līniju. Tagad vismaz 10 sekundes ar visiem spēkiem piespiediet rokas pret otru. Pabeigt 15 komplektus. Pēc tam veiciet to pašu vingrinājumu, bet rokas vajadzētu pacelt virs galvas.
Šim vingrinājumam jums būs nepieciešamas hanteles vai divas pudeles ūdens. Apgulieties uz grīdas, izklājiet rokas ar hantelēm uz sāniem. Tagad paceliet rokas uz augšu un pēc tam nolaidiet, turot tās apmēram 10 sekundes pozīcijā virs grīdas.
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Tagad ar katru roku veiciet dažus pagriezienus turp un atpakaļ.
Neaizmirstiet par krūšu muskuļa izstiepšanu. Lai to izdarītu, atvelciet roku, cik vien iespējams. Lai uzlabotu efektu, jūs varat atsaukt savu roku, novietojot to uz sienas un pagriežot ķermeni pretējā virzienā. Atkārtojiet ar otru roku.
