Jaunībā, kad spēka un enerģijas pilns, lielākā daļa no mums pievērš lielu uzmanību savam fiziskajam stāvoklim, regulāri iesaistoties dažādās sporta disciplīnās. Ar vecumu kļūst arvien grūtāk pievērst uzmanību fiziskajai audzināšanai, ietekmē laika trūkums, nogurums un citi apstākļi. Bet tikai regulāri vingrinājumi var piepildīt mūsu dzīvi ar enerģiju, enerģiju un padarīt to laimīgu.
Ir labi sākt sportot jebkurā vecumā. Īpaši tam mēs esam izvēlējušies vairākas iespējas fiziskiem vingrinājumiem sievietēm pēc 45 gadiem, kas mēneša laikā sniegs labu garastāvokli un vitalitāti, kā arī stiprinās veselību, padarīs figūru slaidāku un pievilcīgāku.
Izstiepšanās
Sāksim ar disciplīnu, kas piemērota ikvienam neatkarīgi no viņa pašreizējā veselības stāvokļa - stiepšanās. Jums jāveic ārkārtīgi precīzi, bez steigas, stiepšanās vingrinājumu komplekts. Ar šī vingrinājumu komplekta palīdzību jūs īsā laikā varat atjaunot un nostiprināt muskuļus un locītavas, kā arī padarīt ķermeni elastīgāku un plastiskāku. Izstiepšanās laikā ir svarīgi elpot pareizi, tādējādi piesātinot muskuļus ar nepieciešamo skābekļa daudzumu, kura dēļ tiek aktivizēti vielmaiņas procesi. Ilgstošas stiepšanās sesijas ievērojami zaudēs svaru pat sievietēm ar "smagiem" gūžas muskuļiem.
Jūs varat veikt stiepšanās vingrinājumu komplektu gan no rīta, gan pēc galvenā treniņa fitnesa telpā. Pietiek šim procesam veltīt pusstundu trīs reizes nedēļā, un jūs sajutīsiet taustāmu rezultātu.
Nūjošana
Otra sporta aktivitāte, kas neprasa īpašu sagatavošanos un ir piemērota katrai sievietei, ir nūjošana. Šis apmācības veids iegūst milzīgu popularitāti visā pasaulē, un tas viss pateicoties īpašai pieejai, kad pastaigas procesā tiek izmantotas īpašas nūjas. Tieši tie ļauj kustības laikā izmantot 90% muskuļu. Šis treniņa veids ir ideāli piemērots sievietēm ar lieko svaru, jo šāda staigāšana sadedzina gandrīz par 50% vairāk kaloriju nekā tradicionālās sporta zāles laikā.
Peldēšanās baseinā
Tiem, kuri nevēlas sevi izsmelt ar ikdienas treniņiem sporta zālē, peldēšana palīdzēs atjaunot veselību. Regulāri vingrinājumi, vismaz 2-3 reizes nedēļā, radīs brīnumainu efektu. Mēneša laikā pēc apmācības sākuma jūs pamanīsit rezultātus. Peldēšana trenē ne tikai elpošanas sistēmu, bet arī sirdi, stiprina muskuļus un locītavas, un regulāras baseina apmeklēšanas arī nomierina ķermeni. Tiem, kuriem ir garlaicīgi peldēties vienatnē, jūs varat pieteikties uz ūdens aerobikas nodarbībām grupā. Šāda veida vingrinājumi ir piemēroti visiem neatkarīgi no veselības vai vecuma. Jau pirmās apmācības nedēļas laikā jūs sajutīsiet spēka pieplūdumu, palielināsiet savu efektivitāti un normalizēsiet miegu.
Braucieni ar velosipēdu
Siltajā sezonā riteņbraukšana būs laba alternatīva tradicionālajai fiziskajai sagatavotībai. Braukšana ar šo transportlīdzekli būs lielisks kardio treniņš, jo saskaņā ar Purdue universitātes zinātnieku pētījumiem regulāra velosipēda lietošana samazina sirds un asinsvadu slimību risku par vairāk nekā 50%. Turklāt vasaras ceļojums ārpus pilsētas, parkā vai mežā, putnu dziesmu pavadījumā, mazina stresu un uzlabo pašsajūtu. Riteņbraukšanā galvenais ir nepārspīlēt. Izvēlieties optimālo braukšanas režīmu un attālumu, laika gaitā palielinot šo rādītāju.
Pilates
Nu, nobeigumā es gribētu runāt par strauji pieaugošo fitnesa formu, ko radījis vācu sportists un treneris Džozefs Pilates. Viņš ir izstrādājis īpašu vingrinājumu komplektu mugurkaula trenēšanai, kas ļauj atrisināt visas galvenās problēmas ar fizisko stāvokli un veselību. Protams, aktīvās fitnesa entuziastiem šī pieeja var šķist garlaicīga, taču tās efektivitāte ir pierādīta, balstoties uz daudziem pētījumiem. Regulāri Pilates treniņi palīdzēs jums iegūt labu stāju, elastīgas locītavas, stingrus muskuļus un lieliskus abs.
Atcerieties, ka vecums nav šķērslis sporta spēlēšanai, bet tikai neliela nianse. Galvenais ir vēlme un pareizā pieeja. Ja vēlaties sasniegt lieliskus rezultātus, nostiprināt veselību un uzlabot pašsajūtu kopā ar vingrinājumiem, neaizmirstiet par veselīgu uzturu un ikdienas režīmu.
