Atkarībā no treniņa mērķa, sportisti starp setiem veic dažādus pārtraukumus. Īstermiņa atveseļošanās periods vidēji var svārstīties no 30 sekundēm līdz 5 minūtēm.
Instrukcijas
1. solis
Trenē savu izturību. Ja jūsu galvenais uzdevums ir sagatavot ķermeni sacensībām, kurās jāattīsta izturība, pauzes starp setiem jāveic apmēram 30 sekundes. Maksimālais ierobežojums ir 60 sekundes. Visiem ciklisko sporta veidu pārstāvjiem, kuri sporta zālē sacenšas garās distancēs, jāievēro šis noteikums - liels skaits atkārtojumu vienā piegājienā ar nelielām pauzēm starp tām. Tādi paši pārtraukumi ir arī hobijiem, kuri apmeklē sporta zāli, kuras galvenais mērķis ir atbrīvoties no ķermeņa taukiem vai izkopt sirds un asinsvadu sistēmu.
2. solis
Veidot muskuļus. Ja jūs neciešat no liekā svara, un izturības treniņš nav jūsu galvenais uzdevums - pauze starp komplektiem ir 90 sekundes. Pusotru minūšu intervāli ir ideāli piemēroti sportistiem, kuri vēlas iegūt muskuļu masu vai sūknēt noteiktu muskuļu grupu. Minimālais atpūtas laiks šajā gadījumā būs 60 sekundes, maksimālais - 120 sekundes. Trenējoties, kura mērķis ir iegūt muskuļu masu, vienā piegājienā ir nepieciešams veikt mērenu atkārtojumu skaitu (8-12).
3. solis
Palieliniet savas stiprās puses. Daži sportisti necenšas iegūt ievērojamu muskuļu masu. Ja tas attiecas uz jums, varat pievērst uzmanību spēka treniņiem. Vingrinājumi tiek veikti ar svaru, kuru jūs varat pacelt 1-3 reizes. Šajā gadījumā pauze starp komplektiem būs apmēram 3-5 minūtes. Izmantojot spēka treniņu, jums nav jāveic daudzi komplekti. Papildus iesildīšanai ir pietiekami tuvoties lādiņam 3 līdz 5 reizes. Spēka treniņu apjomam arī nevajadzētu būt par daudz. Pietiek, lai veiktu pamata - tupus, stenda presi, deadlift. Lielākajā daļā citu vingrinājumu spēka attīstīšana nav praktiska. Trenažieri, piemēram, ir nepieciešami tikai ķermeņa uzturēšanai labā formā, nevis spēka attīstīšanai.
4. solis
Veiciet ekstremālus treniņus. Pēdējos gados CrossFit ir guvis popularitāti. Sportisti veic komplektu, kas sastāv no vairākiem vingrinājumiem, starp kuriem nav pārtraukumu. Arī šāda veida treniņi galvenokārt ir vērsti uz ķermeņa izturības uzlabošanu. Turklāt muskuļu reljefs ir lieliski izstrādāts un tiek sadedzināti tauki. Tomēr ne visi var veikt šādus treniņus ar atpūtas trūkumu, tāpēc tikai trenētiem sportistiem tas jādara enerģiskā tempā.
