Fiziskā izglītība baseinā ir izdevīga gan veselībai, gan figūras uzturēšanai, taču, diemžēl, ne visi var apmeklēt baseinu. Tādēļ šādiem cilvēkiem ir "sausā peldēšana". Citiem vārdiem sakot, tie ir vingrinājumi, kas atdarina peldētāja kustības. Ar to palīdzību jūs varat pievilkt kuņģi un sēžamvietu, kā arī nostiprināt muguras lejasdaļu.
Instrukcijas
1. solis
Tātad, pirmo vingrinājumu sauc par vardes kājām. Lai to pabeigtu, mēs stāvam taisni, pagriežam plecus, uzliekam rokas uz jostas. Tagad mēs saliekam kājas, apvienojot papēžus. Sadaliet zeķes pēc iespējas platāk. Šajā pozīcijā mēs sākam lēnām tupēt. Ceļi ir jāizkliedē pēc iespējas platāk, kamēr ķermenis nedrīkst nolocīties. Šajā vingrinājumā jums nav nepieciešams tupēt pārāk dziļi. Veiciet 3 no šiem 15-20 pietupieniem.
2. solis
Nākamais vingrinājums ir push-off uz sāniem. Mēs stāvam ar kreiso pusi pret sienu, kreiso roku atspiedušies pret to. Labā kāja ir jāpaceļ un jāpagriež uz āru. Tad mēs to noliecam pie ceļa un paceļam uz augšu, nepagriežot pirkstu uz iekšu, pēc tam mēs ar papēdi uz priekšu iztaisnojam to uz leju un uz sāniem, it kā jūs gribētu izstumt no neredzama atbalsta. Tas pats būtu jādara ar otru kāju. Mēs veicam 2 komplektus katrai kājiņai 15 reizes.
3. solis
Stāvošās lāpstiņas. Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, rokas uz jostas. Tagad jums vajadzētu saliekties uz priekšu, pēc tam izstiept rokas, pēc tam jums ir nepieciešams tos izplatīt ar plaukstām uz sāniem, it kā jūs airētu ūdenī. Pēc šī insulta jums ir jāiztaisnojas, nolieciet rokas elkoņos un piespiediet tos pie ķermeņa. Citiem vārdiem sakot, sagatavojieties nākamajam insultam. Veicot insultu, mēģiniet to izdarīt ar spēku, sasprindziniet rokas. Veiciet 2 komplektus ar 20 atkārtojumiem.
4. solis
4. vingrinājums - varde otrādi. Lai to pabeigtu, jums jāsēžas uz grīdas un jābalstās uz rokām vai elkoņiem, kājas jāpagarina priekšā no jums, arī papēži, un zeķes jāizvieto. Mēs veicam vingrinājumu: sēžot sākuma stāvoklī, mēs sākam lēnām vilkt kājas pret sevi, lai papēži vilktos gar grīdu, savukārt zeķēm un ceļgaliem jābūt pēc iespējas tālāk. Pēc šīs kustības veikšanas jums vajadzētu iztaisnot kājas uz sāniem un mēģināt noplēst kājas no grīdas. Tad vienkārši salieciet tos kopā un atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet šo vardi 15 reizes 3 komplektos.
5. solis
Tupēt ar rokām. Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā, zeķes nedaudz atdalītas un rokas nolaistas. Mēs tupējam un tajā pašā laikā paceļam rokas caur sāniem. Mēs pieceļamies un nolaižam rokas, piespiežot tās pie ķermeņa. Veicot šo vingrinājumu, elpojiet pareizi. Uz pietupiena, ieelpojiet, stāvot, izelpojiet. Veiciet šos pietupienus 3 komplektos 15 reizes.
6. solis
Nu, un pēdējais vingrinājums ir astoņas kājas. Es domāju, ka viņa ir pazīstama daudziem. Mēs gulējam uz muguras, piespiežam rokas uz sāniem. Mēs paceļam kājas, iztaisnojam tās un sākam ar kājām aprakstīt astoņnieku. Kājas vienmēr jātur kopā, un tās nedrīkst karāties dažādos virzienos. Kad esat izveidojis vienu skaitli astoņi, tad atgriezieties sākotnējā stāvoklī un sāciet to atkal zīmēt. Dariet to 20 reizes 2 komplektos. Kad jums kļūst viegli izpildīt šo vingrinājumu, varat to nedaudz sarežģīt, tas ir, izrakstīt nevis 1 skaitli astoņus vienlaikus, bet vairākus. Veiksmi!
