Plāna jostasvieta ir rotājums katrai sievietei, bet dažām tas ir dabisks stāvoklis, bet citiem tas ir pīpes sapnis. Dzīves ritms ar katastrofālu laika trūkumu, mazkustīgu darbu un neveselīgu uzturu neatstāj iespēju saglabāt vecās formas. Tomēr ir pilnīgi iespējams pats saglabāt un labot savu figūru, kā arī samazināt vidukli mājās, neizmantojot fitnesa instruktoru. Regulāri vingrojot dažas minūtes no rīta un vakarā, ļoti ātri var izveidot plānu vidukli un skaistu muskuļu reljefu.
Instrukcijas
1. solis
1. Lai vingrinājumi būtu efektīvi, ieteicams noteikt svara pieauguma cēloni. Ja tas nav piemērots korekcijai ar diētu un fizisko aktivitāšu palīdzību, tad varbūt mēs runājam par hormonāliem traucējumiem (it īpaši vairogdziedzera darbību), ar kuru atļauju ir jāsāk reproducēt jūsu figūra.
2. solis
2. Ja jums ir papildu mārciņas un problemātiskās vietas augstas kaloriju uztura un fiziskās neaktivitātes dēļ, jūs varat sasniegt labu rezultātu, izmantojot īpašus vingrinājumus jostasvietai.
3. solis
3. Rīta vingrinājumi jāpabeidz, pagriežot stīpu jostasvietā. Tiek uzskatīts par visefektīvāko veidu, kā atbrīvoties no nevajadzīgiem taukiem un vienmērīgi sadalīt tos.
4. solis
4. Jo smagāks ir stīps, jo ātrāk var sasniegt rezultātu. No visām stīpu šķirnēm jūs varat izvēlēties metālu (piepildot to ar smiltīm svara dēļ), gumijotu vai ar iekšējām sprauslām bumbiņu formā.
5. solis
5. Loka griešanās ilgumam abos virzienos jābūt vienādam.
6. solis
6. Lai šis vingrinājums neapgrūtinātu, bet gan sagādā baudu, labāk trenēties ar savu iecienīto mūziku. Vienas dziesmas laikā vienā un otrā virzienā tie padarīs stīpas pagriešanos laikā nepamanāmu, bet rezultātā efektīvu.
7. solis
7. Pēc smagas stīpas otrajā vai trešajā dienā ir iespējamas sāpīgas vēdera muskuļu sajūtas. Šajās dienās jūs varat izmantot citus tikpat efektīvus vingrinājumus, kas jāatkārto katru dienu.
8. solis
8. Sākotnējā stāvoklī, kas atrodas uz muguras, rokas atdalot (rokas uz leju) un kājas paceltas 90o leņķī, pārmaiņus nolaidiet kopā saliktās kājas pa labi un pa kreisi, turot tās sākotnējā stāvoklī. Pārliecinieties, ka mugura nenokļūst no grīdas. Sāciet no 2-4 reizēm un pakāpeniski palieliniet līdz 10-15 katrā virzienā. Šis vingrinājums stiprina augšējā un apakšējā abs muskuļus.
9. solis
9. Apļveida ķermeņa kustības 6-8 reizes katrā virzienā.
10. Ķermeņa slīpumi uz priekšu un atpakaļ, pa labi un pa kreisi.
11. Torsa pagriešana pa labi un pa kreisi ar vingrošanu vai jebkuru citu nūju uz pleciem.
12. Tas pats vingrinājums, bet ķermenis ir noliekts paralēli grīdai.
10. solis
Vēdera vingrinājumiem pietiek ar vienu reizi dienā, savukārt no rīta un vakarā ieteicams pievērst uzmanību lokam. Strādājot pie vēdera muskuļiem, jums vajadzētu pieturēties pie mazkaloriju diētas un neēst 2 stundas pirms un pēc fiziskās slodzes.
Neaizmirstiet, ka tikai regulāri vingrinājumi var samazināt vidukli mājās.
