Loka jeb hula stīpa ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt jostasvietu un piešķirt vēderam skaistu formu. Treniņa laikā ar stīpu strādā slīpi vēdera muskuļi, tie ir atbildīgi par vidukļa plānumu un nabas zonas skaistumu.
Instrukcijas
1. solis
Pirms sākat trenēties, jums jāizvēlas pareizais stīpa. Veikalos var redzēt daudzas šķirnes, taču, lai samazinātu jostasvietu, vislabāk ir masāžas hula stīpa, kuras iekšējā virsmā ir gumijas "tapas". Šāda stīpa ļauj ne tikai samazināt centimetrus ap vidukli, bet arī tonizē ādu, savelkot to un uzlabojot tās krāsu. Vingrojot ar masāžas stīpu, jūs varat aizmirst par tādām problēmām kā vaļīga āda sānos un aizmugurē.
2. solis
Ja jums ir jaunāki par 30 gadiem, visticamāk, ādas nokrišanas problēma jums vēl nav pazīstama. Šajā gadījumā jūs varat arī pagriezt parasto metāla loku. Bet nemēģiniet uzreiz nopirkt vissmagāko pieejamo modeli. Tas dod diezgan lielu slodzi, kas sākumā būs pārāk augsta: stīpa pat atstās zilumus uz ādas, to būs ļoti grūti pagriezt. Ideāli ir sākt ar stīpu, kas sver ne vairāk kā 1 kg. Jūs varat iegādāties stīpu, kura svars ir regulējams: tas ļaus jums ietaupīt naudu par sporta aprīkojumu ar citu svaru nākotnē.
3. solis
Pirmais efektīvas stīpas apmācības noteikums ir regularitāte. Labāk to darīt katru dienu, ja šādas iespējas nav - vismaz katru otro dienu. Atcerieties, ka viduklis saruks tādā ātrumā, kas ir tieši proporcionāls treniņu skaitam. Ideāla slodze ar stīpu būtu 25 minūtes katru dienu pagriežot stīpu. Bet ne katrs iesācējs to var izdarīt, tāpēc jums jāsāk pakāpeniski.
4. solis
Sākuma pozīcija stīpas pagriešanai: kājas plecu platumā, stīpa atrodas rokās. Tagad palaidiet to jebkurā virzienā un pagrieziet tālāk, pagriežot gurnus. Centieties saglabāt ķermeņa augšdaļu nekustīgi. Turiet muguru taisnu - tas ir ļoti svarīgi. Galvenais darbs jāveic preses un sēžamvietas muskuļiem. Pēc dažu minūšu vērpšanas stīpu vienā virzienā, pagrieziet to pašu daudzumu otrā. Tātad muskuļi attīstīsies vienmērīgi.
5. solis
Sākumā būs grūti pagriezt hula stīpu, tas var pat nokrist. Sāciet ar 5 minūšu treniņu katrā pusē katru dienu. Palieliniet šos intervālus katru dienu par vienu minūti, līdz katru dienu esat līdz 12-15 minūtēm katrā pusē.
6. solis
Pirmo efektu, visticamāk, pamanīsit apmēram pēc divām nedēļām. Šajā laikā jūs būsiet sasniedzis vēlamo treniņa ilgumu. Kad slodze jums šķiet pietiekami viegla, varat mēģināt iegūt smagāku loku.
7. solis
Pēc vēl trim mēnešiem stīpas savīšanas efekts kļūs skaidri redzams visiem apkārtējiem. Jūs varat pārsniegt tikai apmācību. Mainot diētu, pievienojot vairāk dārzeņu un olbaltumvielu pārtikas un samazinot tauku un viegli sagremojamo ogļhidrātu daudzumu, efektu var sasniegt daudz ātrāk.
