Daudzas meitenes un sievietes nav apmierinātas ar savu figūru. Lielākā daļa gadiem ilgi ir nesaudzīgi cīnījušies ar tauku nogulsnēm gurnos un jostasvietā. Daži no viņiem ir ļoti noraizējušies par to, ka nevar atļauties nopirkt drēbes pēc jaunākās modes, jo šauras cauruļu bikses, legingi, zīmuļu svārki viņiem nešķiet īpaši pievilcīgi. Ir dažādi veidi, kā samazināt gurnu un jostasvietu. Lai to izdarītu, jums nopietni jānoskaņojas, jātic sev un jāievēro daži vienkārši ieteikumi.
Instrukcijas
1. solis
Ar diētas palīdzību izvēlieties sev personalizētu diētu. Izvēlieties augļus, neapstrādātus dārzeņus, vistas un pilngraudu maizes. Šie pārtikas produkti satur lielu daudzumu ogļhidrātu un gandrīz bez taukiem, kas vēlāk tiek nogulsnēti problemātiskajās ķermeņa vietās. Dzert vismaz divus litrus minerālūdens dienā, kā arī dabīgas sulas un zaļo tēju.
2. solis
Jūs varat samazināt vidukli ar dejām. Šī darbība ir ļoti noderīga, patīkama un efektīva. Austrumu deja tiek uzskatīta par brīnišķīgāko veidu, kā iegūt plānu vidukli. Tas ir lielisks aizstājējs anticelulīta masāžai, atjauno sēžamvietas elastību, pozitīvi ietekmē stāju un attīsta ievērojamu plastiskumu. Mājās var iemācīties dejot patstāvīgi.
3. solis
Viduklim ir ļoti daudz vingrinājumu, galvenais ir tas, ka tie jāveic katru dienu un ar prieku. Loka pagriešana ļoti labi palīdz. Šis vingrinājums palīdzēs padarīt vidukli plānāku un augšstilba muskuļus stiprākus. Nesēdi vienā vietā, vairāk kusties un no rīta skrien.
4. solis
Pierakstieties jogā un dariet to pusotru stundu trīs līdz četras reizes nedēļā. Iepriekš konsultējieties ar ārstu, jo liekais svars var būt jebkuras slimības cēlonis, kurā daži jogas vingrinājumi ir stingri kontrindicēti. Lūdzu, esiet pacietīgs, jo pirmais rezultāts netiks parādīts ātrāk kā pēc četriem mēnešiem.
5. solis
Dodieties uz sporta zāli vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā. Veicot vingrinājumus, mēģiniet vienlaikus piesaistīt muguras, vēdera un gurnu muskuļus, tad rezultāts parādīsies daudz ātrāk. Bet vissvarīgākais ir jūsu attieksme un nodarbību regularitāte. Neatstājiet novārtā iesildīšanos, tas palīdzēs sasildīt locītavas un muskuļus, kā arī novērsīs traumas.
