Katra sieviete vēlas, lai viņai būtu slaids augums. Viens no slaiduma kritērijiem ir plāns viduklis. Ikdienas vēdera un slīpi vēdera vingrinājumi palīdzēs samazināt jostasvietu.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni, salieciet rokas elkoņos un novietojiet tās krūšu līmenī. Inhalējot, veiciet lēcienu un pagriezieties: gurni pa labi, ķermenis pa kreisi. Ar izelpu leciet atpakaļ sākuma stāvoklī. Nākamajā elpas vilcienā pagrieziet uz otru pusi. Atkārtojiet vingrinājumu 40 reizes.
2. solis
Stāviet taisni ar plaukstām uz vidukļa, kājas plecu platumā. Ar izelpu nolieciet ķermeni pa kreisi, izvelciet labo roku virs galvas. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet slīpumu pa labi. Veiciet 20 līkumus katrā pusē.
3. solis
Stāviet taisni, kājas plecu platumā un paceliet rokas virs galvas. Ieelpojot pagrieziet ķermeni pa labi, gurni paliek nekustīgi. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī. Ieelpojot, pagriezieties pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes katrā virzienā.
4. solis
Apsēdieties uz grīdas, nolaidiet rokas gar ķermeni, izstiepiet kājas. Ar izelpu nolieciet ķermeni atpakaļ, paceliet kājas virs grīdas 45 grādu leņķī, izstiepiet rokas sev priekšā. Pievelciet abs un turiet ķermeņa stāvokli 1 līdz 2 minūtes. Ieelpojot, apgulties uz muguras un atpūsties.
5. solis
Apgulieties uz grīdas, nolieciet rokas gar ķermeni, salieciet kājas ceļos un paceliet tās virs grīdas. Izelpojot, paceliet rumpi un izstiepiet rokas pret kājām. Turiet šo pozu 1 minūti. Izelpojot, nolaidieties uz grīdas un atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu, bet mainiet kāju stāvokli: iztaisnojiet tos. Turiet pozu 1 minūti. Izelpojot pilnībā atpūtieties.
6. solis
Apgulieties uz grīdas, nolieciet rokas aiz galvas, salieciet kājas ceļos. Ieelpojot, pagrieziet jostasvietu un novietojiet kājas uz labā augšstilba. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī. Ar nākamo elpu pagriezieties pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes katrā virzienā.
