Plāna jostasvieta ir atslēga ne tikai skaistai figūrai, bet arī labai veselībai. Zinātnieki saka, ka viduklis, kas pārsniedz 89 centimetrus, norāda uz iespējamām sirds problēmām un asinsvadu slimību risku. Ja jūsu sniegums pārsniedz ieteicamos parametrus, sāciet cīnīties par slaidām formām. Sportojiet mājās vai sporta zālē, pievērsiet uzmanību sirds un asinsvadu vingrinājumiem un mainiet uzturu. Divas līdz trīs nedēļas piepūles - un jūsu viduklis kļūs daudz plānāks.
Tas ir nepieciešams
- - stīpa;
- - hanteles;
- - velotrenažieris vai skrejceļš.
Instrukcijas
1. solis
Lai pēc iespējas ātrāk samazinātu jostasvietu, veiciet nepieciešamās diētas korekcijas. No ēdienkartes izslēdziet cukuru, sodas, rauga ceptas preces, pākšaugus un dažus augļus, īpaši banānus, ķiršus un vīnogas. Lai iegūtu plakanāku vēderu, ūdenī ēdiet vistu, tītaru, vārītus vai tvaicētus dārzeņus un graudaugus. Dzert daudz zaļās tējas un tīru, negāzētu ūdeni.
2. solis
Palieliniet ikdienas fiziskās aktivitātes. Pastaiga ātrā tempā, vingrošana uz stacionāra velosipēda vai skrejceliņa vai peldēšana. Lai iegūtu ātrus rezultātus, pieturieties pie formulas - ne dienu bez intensīvas kardio treniņa. Pavadiet vismaz pusstundu praktizējoties.
3. solis
Apgūstiet rīta vingrinājumus - tas aizņem tikai 15 minūtes. Vingrinājumi ir ļoti vienkārši - sānu līkumi, sānu izliekumi, ķermeņa rotācija. Šāds vienkāršs komplekss sasildīs muskuļus un palīdzēs noņemt liekos taukus ap vidukli. Elpošanas vingrinājumi darbojas ļoti labi - skābeklis paātrina tauku sadedzināšanas procesu. Dziļi elpojiet gaisā, strauji izelpojiet un aizturiet elpu.
4. solis
Pērciet stīpu un katru dienu pagrieziet to ap vidukli. Sākumā jūs, iespējams, nevarēsiet veikt vingrinājumu. Bet laika gaitā jūs noteikti to apgūsiet. Hula-hoop lieliski trenē muskuļus, padara vidukli elastīgu.
5. solis
Neaizmirstiet par jaudas slodzēm. Pagariniet rīta rutīnu trīs reizes nedēļā, veicot dažus 3 kg smagus hanteles vingrinājumus. Apsēdieties uz krēsla, paceliet rokas ar hantelēm pie pleciem, iztaisnojiet elkoņus. Pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi 20 reizes.
6. solis
Stāviet taisni, kājas nedaudz atdalītas, nolaistās rokās turiet hanteles. Veiciet lēnus saliekumus uz sāniem, sasprindzinot abs un nostiprinot kustības. Veiciet 6-10 kustības katrā virzienā.
7. solis
Pabeidziet treniņu, izstiepjot muskuļus. Ar kreiso kāju sper platu soli uz sāniem un saliec to pie ceļa. Paceliet labo roku un veiciet dziļu līkumu kreisā ceļgala virzienā. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
8. solis
Apgūstiet pašmasāžas paņēmienus. No rīta un vakarā noberziet jostasvietu ar plaukstām. Varat arī izmantot rullīšu masieri. Neārstējiet vēdera zonu - uzklājiet tikai uz ķermeņa aizmuguri un sāniem. Visbeidzot, vidukļa zonā uzklājiet nostiprinošu krēmu vai želeju. Tas savelk un tonizē ādu.
