Sievietei var būt plati gurni, pilnas kājas un nepietiekami lielas krūtis, taču tieši jostasvietas trūkums padara figūru neērtu. Tiem, kam pēc būtības nav piešķirts slaids ķermenis, ir jāveic vidukļa vingrinājumi, kas trenē slīpi presi un šķērsvirziena muskuļus.
Instrukcijas
1. solis
Lai samazinātu vidukli ar vingrinājumiem, jums jāpievērš uzmanība visam muskuļu korsetei: sāniem, vēderam, muguras lejasdaļai. Lai sasniegtu optimālu rezultātu, jums vajadzētu veikt dažādas kraukšķināšanas kā iesildīšanās un treniņa beigās izstiepties.
2. solis
Eksperti iesaka nodarbību sākt ar līkumiem uz priekšu un uz sāniem bez svēršanas. Jūs varat arī virpināt hula stīpu 10 minūtes. Ilgāka stīpas rotācija jostasvietā ir saistīta ar nieru un kuņģa-zarnu trakta komplikācijām.
3. solis
Noteikti sūknējiet vēdera izeju vismaz divas reizes nedēļā, līdz muskuļi sāk dedzināt. Palieliniet slodzi uz vēdera zonu pakāpeniski un pēc treniņa izstiepieties.
4. solis
Statiskie vidukļa vingrinājumi ir ļoti efektīvi. Papildus klasiskajiem taisnajiem dēļiem jums jāveic sānu: gulēt uz sāniem, noliecieties uz apakšdelma, novietojot to perpendikulāri rumpim. Novietojiet otru roku uz jostas. Ieelpojot, ievelciet ķermeni virknē, balstoties uz apakšējās pēdas ārpusi. Lai palielinātu slīpo vēdera muskuļu slodzi, jūs varat pacelt vienu kāju uz augšu. Vingrojot elpojiet vienmērīgi.
5. solis
Apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus taisnā leņķī un novietojiet apakšstilbus paralēli grīdai. Novietojiet rokas zem galvas. Nolaidiet ceļus pārmaiņus pa labi un pa kreisi no ķermeņa, nepaceļot muguras lejasdaļu no grīdas.
6. solis
Uzņemiet bērza pozīciju. Izstiepiet rokas un novietojiet tās perpendikulāri ķermenim, palmas uz leju. Lai panāktu līdzsvaru, izklājiet kājas ar šņorīti. Lēnām pagrieziet ķermeņa apakšdaļu par 90o. Turiet pozu pēc iespējas ilgāk. Tad atkal ieņemiet taisnu pozīciju un atkārtojiet vingrinājumu otrā virzienā.
7. solis
Ar jogas vingrinājumiem ir ļoti viegli samazināt vidukli. Viena piemērota pozīcija ir kobras poza. Guļot uz vēdera, novietojiet plaukstas pie krūtīm. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, izmantojot rokas un saliekot muguru. Pievelciet sēžamvietas, lai mazinātu stresu muguras lejasdaļā. Ieelpojot, pagrieziet ķermeni par 90o. Turiet pozu 30 sekundes.
8. solis
Iekāpiet arkla pozā. Nostājieties uz pleciem, izstiepiet taisnas kājas paralēli grīdai un atbalstiet pirkstus uz virsmas. Izelpojot, ar maziem "soļiem" pārvietojiet kājas un sēžamvietu 45o pa kreisi, veicot vērpšanu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē.
9. solis
Guļot uz muguras, novietojiet labo kāju, kas saliekts taisnā leņķī uz grīdas, stingri nospiežot kāju pret virsmu. Novietojiet labo plaukstu zem galvas. Novietojiet kreiso potīti labajā augšstilbā, pārliecinoties, ka celis skaidri izskatās uz sāniem. Novietojiet kreiso roku paralēli ķermenim, palmu uz augšu. Pievelciet vēdera vēderu un, nepārvietojot ķermeņa lejasdaļu, pārvietojiet krūtis kreisā ceļa virzienā. Mainiet kājas un atkārtojiet.
