Krūškurvja muskuļi ir visa cilvēka ķermeņa uzbūve. Tāpēc viņiem jāpievērš liela uzmanība, vingrojot ar dzelzi. Krūtis sastāv no trim līmeņiem: apakšējā, vidējā un augšējā. Ir vairāki vingrinājumi, lai precīzi izstrādātu tā augšējo daļu.
Tas ir nepieciešams
- - sporta zāle;
- - slīpa soliņa;
- - stienis;
- - hanteles.
Instrukcijas
1. solis
Pirms pretestības apmācības kārtīgi iesildieties. Tas ir nepieciešams pareizai muskuļu sagatavošanai pirms gaidāmās slodzes. Nekad nesāciet strādāt ar svaru uz aukstiem muskuļiem. Lecamaukla 5-7 minūtes. Veiciet dažus atspiešanās no grīdas. Izstiepiet rokas, kājas, krūtis. Veiciet pagriezienus ar ķermeni dažādos virzienos. Tagad jūs esat gatavs praktizēt ar dzelzi.
2. solis
Nospiediet uz slīpā stenda. Tas jāuzstāda 45 grādu leņķī. Šī ir ideāla sūkšanas augšējās krūtīs vieta. Novietojiet uz stieņa nelielu svaru. Apgulieties uz soliņa un satveriet čaulu ar satvērienu. Izņemiet to no plauktiem un lēnām nolaidiet, līdz tas viegli pieskaras krūtīm. Izelpojot, saspiediet stieni. Atkārtojiet vēl 9 reizes. Veiciet 4 komplektus.
3. solis
Novietojiet hanteles tajā pašā solā. Korpusiem jāatbilst jūsu svaram. Pirmajā posmā neņemiet pārāk smagas hanteles. Jums precīzi jāpilnina vingrojuma izpildes tehnika. Paņemiet hanteles rokās, noliecieties uz soliņa un paceliet tās virs galvas. Inhalējot, izklāj čaumalas uz sāniem līdz sāpju slieksnim. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet šādā veidā 10 atkārtojumus un 4 pieejas.
4. solis
Krūškurvja augšdaļas sūknēšanai izmantojiet īpašu trenažieri. Dažās zālēs ir "pull no sevis". Tas vienkārši palīdz izstrādāt krūšu muskuļa augšējo daļu reljefu. Tas tiek veikts pēc tā paša aprēķina un ar tādu pašu tehniku kā iepriekšējie divi vingrinājumi. Atcerieties tikai to, ka tas jādara tikai pēc pāris mēnešu darba ar hantelēm un stieni.
5. solis
Pēc darba ar dzelzi atdzesējiet krūšu muskuļus. Padariet to par noteikumu, lai treniņa beigās izstieptu. Pirmkārt, tie veicinās ātru muskuļu atjaunošanos un augšanu. Otrkārt, tie palīdzēs izvairīties no traumām un stagnācijas. Novietojiet vienu roku uz statņiem un 30 sekundes velciet kreiso krūtis. Dariet to pašu labajā pusē.
