Skaistas krūtis piesaista pretējā dzimuma uzmanību. Ja jūs sistemātiski veicat īpašus vingrinājumus, var izveidoties meitenes augstā krūtis vai pumpētas vīriešu krūtis. Papildu slodzi nodrošina hanteles, kuru svars ir no 0,5 līdz 5 kg. Krūškurvja muskuļus ieteicams trenēt vismaz 3 reizes nedēļā, tad labs rezultāts dažu nedēļu laikā nepalēnināsies.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni, kājas plecu platumā, nolaidiet rokas ar hantelēm gar ķermeni. Ieelpojiet, paceliet rokas līdz krūšu līmenim. Ar nākamo ieelpošanu izvelciet rokas uz sāniem, izelpojot, atkal salieciet rokas. Veiciet 20 vingrinājuma atkārtojumus.
2. solis
Stāviet taisni, kājas plecu platumā, nolaidiet rokas ar hantelēm gar ķermeni. Izelpojot, ielieciet rokas krūšu līmenī, saliekot tos elkoņos. Ieelpojot, izvelciet labo roku uz priekšu, izelpojot, atgrieziet to krūtīs un nākamajā ieelpā iztaisnojiet kreiso roku. Atkārtojiet boksa kustības 2 līdz 3 minūtes.
3. solis
Apgulieties uz vēdera ar plaukstām zem pleciem. Ieelpojot, pacelieties virs grīdas, visu ķermeni turot taisnu. Šo ķermeņa stāvokli sauc par "dēļu". Fiksējiet pozīciju 3 - 5 minūtes. Ar izelpu noliecieties uz grīdas, atslābinieties, pēc 1 - 2 minūtēm vingrinājumu atkārtojiet vēl 2 reizes.
4. solis
Apgulieties uz vēdera ar plaukstām zem pleciem. Ieelpojot, paceliet visu ķermeni dēļu stāvoklī. Ar nākamo elpu veiciet spiedpogu. Izelpojot, atgriezieties dēļu stāvoklī. Veiciet 10 līdz 30 atkārtojumus. Ja dēļu atspiešanās joprojām ir pārāk grūta jūsu fitnesa līmenim, tad nolieciet ceļus uz grīdas un veiciet vingrinājumu no šīs pozīcijas. Kad dēļu atspiešana kļūst pārāk vienkārša, novietojiet kājas uz sola vai dīvāna, šī pozīcija palielinās slodzi.
5. solis
Lieliski saspiež krūšu muskuļus uz bāra, boksējot. Ja jūs ievietojat šādas čaumalas mājās un izmantojat tās vairākas reizes nedēļā, jūs sasniegsiet rezultātus vēl ātrāk.
