Daudzi apmeklē sporta zāli nemaz, lai būtu kā supermodeli, bet pēc tam, lai atbrīvotos no liekā svara un figūras trūkumiem un piepildītu savas idejas par cilvēku, kurš ved veselīgu dzīvesveidu.
Instrukcijas
1. solis
Sazinieties ar sporta klubu. Veiciet obligātu fitnesa pārbaudi, kas ietver ne tikai ķermeņa iespēju izpēti, bet arī uztura diagnozi. Var arī izrādīties, ka jums pilnīgi pietiks ar pareizi izvēlētu diētu.
2. solis
Izvēlieties personīgo treneri un sadarbojieties ar viņu, lai izstrādātu individuālu apmācības programmu, pamatojoties uz jūsu fitnesa līmeni un ķermeņa īpašībām. Lūdzu, ņemiet vērā, ka optimālais svara zudums bez kaitējuma ķermenim ir ne vairāk kā 1 kg nedēļā.
3. solis
Nesāciet galveno kompleksu bez iesildīšanās pieejas (tas ir, veiciet vingrinājumus bez papildu svara, kas tiek turēts uz krūtīm) 12 atkārtojumiem. Pēc tam - 5 komplekti ar 10 atkārtojumiem jau ar svaru. Vingrojiet lēnām. Izvēlieties sev darba svaru, lai nepārspīlētu sevi un nepadarītu vēdera muskuļus darboties.
4. solis
Pārliecinieties, ka jūsu abs darbojas pareizi. Lai to izdarītu, vispirms varat trenēties uz parasta soliņa, lai noteiktu, kuras muskuļu grupas jūs izmantojat vingrinājuma laikā. Tiek uzskatīts, ka šis komplekss ir pilnīgi pietiekams, lai veiktu tikai vienu reizi nedēļā, lai sasniegtu vēlamo efektu.
5. solis
Veiciet vingrinājumus ar vieglu stieni vai vingrojiet uz stacionāra velosipēda. Pietiek ar šādu vingrinājumu veikšanu 3 reizes nedēļā pusstundu. Ja iespējams, apvienojiet vingrinājumus, kas stiprina dažādas muskuļu grupas, nevis tikai vēderu, lai figūra būtu harmoniski veidota
6. solis
Ejot iesūciet vēderā un neslīdiet. Veiciet līdzīgus vingrinājumus mājās. Sāciet savu dienu ar labu vingrinājumu vai skriešanu. Labi paēst. Ja vēlaties atbrīvoties no vēdera, jums jārūpējas par ķermeni kopumā.
