Varbūt visievērojamākās sievietes figūras izmaiņas pēc dzemdībām attiecas uz vēderu. Tas ir dabiski, jo vēdera sienai ir vislielākā slodze: vēdera muskuļiem un ādai. Lai gan ir sievietes, kas dzemdēja vairākas reizes, bet tajā pašā laikā saglabāja plakanu vēderu, daudzas jaunās mātes pēc dzemdībām pārmanto karājošu vēderu. Ja vēlaties beidzot atbrīvoties no šī "ādas priekšauta" vēdera lejasdaļā, noskaņojieties uz ilgu un nopietnu darbu.
Tas ir nepieciešams
- - masieris;
- - ķermeņa krēms;
- - mūmija kapsulās;
- - vingrošanas paklājs;
- - barojošas un savelkošas ietīšanas.
Instrukcijas
1. solis
Nemēģiniet zaudēt svaru pārāk ātri. Stingra diēta ir pārāk saspringta organismam, kurš vēl nav atguvies no grūtniecības un dzemdībām. Pat ja jūs neēdat bērnu ar krūti, nesteidzieties šķirties no liekā svara. Tas novedīs pie tā, ka āda vēl vairāk saļims, jo tā netiks līdzi taukaudu tilpuma samazinājumam. Samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu par 10-15% un lēnām zaudējiet svaru.
2. solis
Masējiet vēdera priekšējo sienu. Āda jau ilgu laiku ir bijusi izstiepta, tāpēc jums tā būs jānoņem ilgu laiku. Ikdienas masāžai jābūt obligātai procedūrai. Berzējiet ādu ar stingru suku, līdz ādā parādās dziļi apsārtumi un siltuma sajūta. Turklāt noteikti pats veiciet šķipsnu masāžu. Nežēlojiet sevi, doma, ka ar katru šķipsnu noņemat tauku audu gabalu, palīdzēs tikt galā ar sāpīgām sajūtām.
3. solis
Pēc masāžas noteikti uzklājiet uz ādas barojošu krēmu. Krēma lietošana, pievienojot mūmiju, ir sevi pierādījusi. Paņemiet nedaudz produkta, ielieciet to atsevišķā traukā, iemetiet tur 5-6 kapsulas ar mūmiju. Kamēr jūs masējat un sasildāt ādu, produkts izšķīst un krēms būs gatavs lietošanai.
4. solis
Veiciet barojošas un nostiprinošas ietīšanas. Izstiepta āda zaudē elastību un prasa papildu uzturu. Ir nepieciešami ietīšanas līdzekļi, lai pabarotu ļenganu ādu. Tos var veikt mājās vai skaistumkopšanas salonā, galvenais ir tas, ka šī nav vienreizēja akcija.
5. solis
Neaizmirstiet par muskuļiem. Nogrimstošs vēders sabojā vēdera lejasdaļu, tāpēc noteikti iesūknējiet vēdera lejasdaļu. Veiciet reversās gurkstēšanas, lai izstrādātu vāju apakšējo abs.
6. solis
Apgulieties uz muguras ar izstieptām rokām gar ķermeni. Salieciet kājas ceļos un paceliet tās tā, lai apakšstilbi kļūtu paralēli grīdai. Sasprindzinot abs, pavelciet saliektos ceļus līdz galvai un paceliet iegurni pēc iespējas augstāk. Turiet divas sekundes un lēnām nolaidiet iegurni uz paklāja, jūsu kājām vajadzētu palikt apturētām. Veiciet 10-12 vingrinājumus, pēc tam veiciet regulāras krunciņas.
7. solis
Pievienojiet skriešanas treniņus abs. Skriešana mērenā tempā ļaus jums izlaist taukus visā ķermenī, neizmantojot pārāk skarbas diētas. Skrieniet trīs reizes nedēļā vismaz 40 minūtes.
8. solis
Neēdiet naktī. Paturiet prātā, ka miega laikā muskuļi ir atslābināti, un pilns kuņģis izstieps vēdera sienu, padarot visus jūsu centienus par nulli. Pēdējai ēdienreizei jābūt vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Un labāk, ja tā ir neliela daļa liesas gaļas ar dārzeņiem un glāze kefīra. Vakarā neēdiet putru un makaronus. Lēni ogļhidrāti, kas atrodami šajos pārtikas produktos, būs izdevīgāki, ja tos ēdīs brokastīs.
