Vecākam vīrietim var būt grūti noņemt vēderu, un iemesls ir ne tikai liekais svars. Tas var būt saistīts ar nepareizu uzturu, sliktu stāju un, pats galvenais, trenētu vēdera sienas muskuļu trūkumu. Tāpēc jums jāievēro diēta, jāattīsta pareiza stāja un jāveic vēdera vingrinājumi.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms izveidojiet uztura programmu. Nelietojiet papildu kalorijas, mēģiniet samazināt uzturu par aptuveni 500 kcal dienā. Jums vajadzētu arī izgriezt saldos dzērienus (kafija, tēja ar cukuru, sulas, soda utt.). Labāk ir lietot pienu ar nelielu daudzumu šķidras, zaļās tējas bez cukura. Starp citu, saldumi ir jāizslēdz ne tikai šķidrā veidā: pārtrauciet ēst šokolādi, maizes izstrādājumus, ātrās ēdināšanas produktus, saldējumu un daudz ko citu. Ja vēlaties palutināt sevi ar kaut ko garšīgu, nomainiet iecienītos ēdienus pret augļu desertu vai jogurtu ar zemu tauku saturu. No ēdienkartes izslēdziet ceptus ēdienus, neaizmirstiet par dārzeņu zupām (viena plāksne, kas satur tikai 80 kcal, labi nomierinās badu).
2. solis
Izstrādājiet vingrinājumu kopumu, kas vērsts uz veselu dažādu vēdera muskuļu grupu. Piemēram, preses apakšējās daļas stiprināšana palīdzēs strādāt ar kājām (ķermenim jāpaliek nekustīgam): to locīšana un pagarināšana, pacelšana un nolaišana, kā arī apļveida un šķērsvirziena kustības. Ne kāju, bet bagāžnieka darbs jau var tonizēt augšējās daļas muskuļus (tagad kājām jābūt nekustīgām). Gan kāju, gan stumbra vienlaicīgas kustības palīdzēs jums "aktivizēt" lielāko daļu vēdera muskuļu. Ir vērts atzīmēt, ka šī opcija būs visefektīvākā, tomēr pirmajā apmācības reizē nevajadzētu pārspīlēt un pārsniegt pieļaujamās slodzes.
3. solis
Lūdzu, ņemiet vērā, ka jūs varat sasniegt labākus rezultātus, ja abs iztukšojat tukšā dūšā (ķermenis, kas nav saņēmis enerģiju no ārpuses, sāks sadedzināt esošos zemādas taukus). Turklāt labāk ir veikt grūtākus vingrinājumus, bet mazākos daudzumos, nekā daudzus vieglos. Trenēties ir vērts tikai no pusvārda tikai tad, ja tas nepieciešams muskuļu tonusa uzturēšanai. Ja vēlaties rezultātu, tad jums tas jādod visiem simts procentiem.
