Lai atbrīvotos no vēdera ļenganuma, jums jāparāda neatlaidība un pacietība. Tikai regulāra rīcība un pareiza uztura palīdzēs jums gūt panākumus. Ir vairāki veidi, kā noņemt sagging vēderu. Izvēlieties sev piemērotāko.
Tas ir nepieciešams
- - hula-hoop hoop;
- - balts vai zils māls;
- - mīļā.
Instrukcijas
1. solis
Peldēšana ir vispatīkamākais, pieejamākais un lētākais veids. Kamēr jūs baudāt ūdens procedūru, vēdera muskuļi tiks nostiprināti, un ļenganums pakāpeniski izzudīs. Ja jums mājās ir džakuzi, tas ir ļoti labi. Šī procedūra ir ļoti efektīva pret vēdera sagging.
2. solis
Labs līdzeklis pret sagging ir vēdera masāža. Krēma vietā šajā gadījumā labāk izmantot medus un ēteriskās eļļas maisījumu. Tam vislabāk der apelsīnu, kadiķu un jojobas eļļa. Tikai ar šo eļļu palīdzību masāža būs efektīva. Masiera kustībām jābūt glāstītām. Medus "pieķersies" rokām un atraut ādu. Šī masāža ir nedaudz sāpīga, bet diezgan efektīva. Jūs varat arī uzņemt vannas, izmantojot šīs ēteriskās eļļas, un ieelpot to smaržu. Tam būs arī zināms efekts.
3. solis
Lieliski uzlabo vēdera stāvokli, maskas izgatavotas no balta vai zila māla. Paņemiet mālu un atšķaidiet to ar ūdeni, līdz tas kļūst par šķidru vircu. Uz vēdera uzklājiet māla slāni un atstājiet to 30-40 minūtes. Noskalojiet masku ar siltu ūdeni.
4. solis
Hula stīpa ar bumbiņām palīdzēs cīnīties ar sagging vēderu. Pietiek to pagriezt 30 minūtes dienā.
5. solis
Lai noņemtu vēdera ļenganumu, jums jāveic vingrinājumi, lai stiprinātu vēdera muskuļus.
Apgulieties uz grīdas, nolieciet rokas zem gurniem un iztaisnojiet kājas. Ieelpojot, paceliet kājas taisnā leņķī uz augšu, vienlaikus izelpojot, nolaidiet tās zemāk, bet ar tām nepieskarieties grīdai. Atkārtojiet 15-20 reizes.
6. solis
Tas pats, tikai ar izelpu paceliet ķermeņa augšdaļu, izstiepjot rokas uz priekšu. Fiksējiet pozīciju 2-3 sekundes. Pēc izelpas pilnībā nolaidieties uz grīdas. Atkārtojiet 10-15 reizes.
7. solis
Sēdiet turku pozā, piespiediet elkoņos saliektās rokas uz sāniem. Ieelpojot, pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi, pēc iespējas vairāk pagriežot jostasvietā. Izelpojiet, atpūtieties. Tas pats attiecas uz kreiso pusi. Atkārtojiet 20 reizes.
8. solis
Apgulieties uz grīdas ar plaukstām zem gurniem. Paceliet kājas uz augšu. Izelpojot, paceliet sēžamvietu no grīdas un turiet šo pozīciju 2-3 sekundes. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15 reizes.
9. solis
Un, visbeidzot, par uzturu. Cīņā pret vēdera ļenganumu jums jāpārskata diēta. Priekšroka jādod mazkaloriju pārtikai. Iekļaujiet pārtikā vairāk dārzeņu, augļu, graudu. Putras, salāti, ienīstas zupas, piena un raudzēti piena produkti ar tauku saturu ne vairāk kā 2,5% - tas ir tas, kas jums jāēd, kad cīnāties par savu skaisto vēderu.
