Lai kājas vienmēr būtu slaidas un skaistas, jums tās nepārtraukti jāuztur formā, tāpat kā visu ķermeni. Un tam nepieciešama integrēta pieeja, kas sastāv no sabalansēta uztura, sistemātiskām fiziskām aktivitātēm un ūdens procedūrām.
Instrukcijas
1. solis
Ja vēlaties noņemt kāju ļenganumu, vispirms dodiet priekšroku intensīvām fiziskām aktivitātēm. Ievedot kājas vēlamajā formā, jums būs tikai nedaudz jāuztur tās labā formā, veltot vingrinājumiem 20 minūtes trīs reizes nedēļā.
2. solis
Ņemt vērā, ka parastā lecējtrose, hula-hoop, tas ir, stīpa, riteņbraukšana, skriešana un peldēšana palīdz ar celulītu un audu nokarāšanos uz kājām un sēžamvietā. Izvēlieties jebkura veida treniņu, kas jums patīk, un dariet to pastāvīgi. Pēc mēneša ilgas regulāras fiziskās aktivitātes kājas manāmi mainīsies.
3. solis
Ja jums patīk rīta vingrinājumi, tad jums ir piemēroti šādi vingrinājumi. Nostājieties uz kājām, veiciet 15-20 ķermeņa locījumus uz priekšu un uz sāniem. Pāris sekundes leciet uz pirkstiem, veiciet 10-15 pietupienus un pēc tam dažas minūtes veiciet apļveida kustības ar gurniem.
4. solis
Pacelieties četrrāpus, turot plaukstas un gurnus vienā līmenī. Pārmaiņus izstiepiet kājas mugurā, paceļot tās līdz maksimālajam augstumam un dažas sekundes turot augšējā punktā.
5. solis
Sēdi uz grīdas ar izstieptām kājām. Tajā pašā laikā pagrieziet abu kāju pēdas uz iekšu, vienlaikus saspiežot sēžamvietu.
6. solis
Gulēt uz muguras, rokas uz gurniem. Lēnām paceliet taisnās kājas uz augšu, turot tās kopā, un nofiksējiet šajā pozīcijā 10-15 sekundes. Centieties neatbalstīt rokas uz grīdas.
7. solis
Pievienojiet diētai vairāk augļu, dārzeņu, zaļumu, riekstu. Dzērieniem dodiet priekšroku svaigām sulām, zaļajai tējai un minerālūdenim bez gāzes.
8. solis
Centieties samazināt čipsu, krutonu, maizīšu un citu ātrās ēdināšanas daudzumu. Saldumus var aizstāt ar žāvētiem augļiem. Dzīvnieku tauku vietā izmantojiet augu taukus, piemēram, salātus saģērbiet ar olīveļļu / saulespuķu eļļu, nevis ar majonēzi. Labāk ir atteikt ceptu un kūpinātu ēdienu vispār, vismaz uz brīdi.
9. solis
Sāciet katru rītu lietot kontrasta dušu. Tas lieliski pamodina ķermeni un piešķir tam sparu. Turklāt šāda duša laika gaitā spēj novērst gandrīz visas ādas problēmas, pat strijas un vaļīgu ādu.
10. solis
Neaizmirstiet būt radošam, smaidīt un humoristiski izturēties pret visu. Pārveidošanas programmai varat pievienot vai atņemt kaut ko savu. Vai kaut kā to dažādot. Piemēram, gulējot vannā, izveidojiet "velosipēdu".
