Daudzi cilvēki dodas uz sporta klubu, lai zaudētu svaru. Tomēr ir cilvēki, kuri savu figūru uzskata par pārāk plānu un cenšas kļūt labāki. Piemēram, ļoti plānas kājas sagādā daudz skumju - sievietes neērti valkā īsus svārkus, un vīriešiem nepatīk, ja bikses ir pārāk vaļīgas. Kā veidot kājas un padarīt tās izskatīgākas?
Lai plānas kājas nedaudz pieķertos un kļūtu spēcīgas, šīm ķermeņa daļām ir nepieciešams katru dienu vingrot. Neatlaidīgi praktizējot, pēc mēneša būs iespējams apbrīnot savu atspulgu spogulī. Pirmais vingrinājums. Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā, pirksti ir nedaudz atlocīti. Lēnām pacelieties uz pirkstiem un lēnām nolaidieties. Atkārtojiet vismaz 30 reizes. Otrais vingrinājums. Sākuma stāvoklis - piecelieties taisni, kājas plecu platumā, izspiediet nelielu bumbiņu starp potītēm. Lēnām saspiediet bumbu, savelkot kāju muskuļus. Četras sekundes saspiež, viena sekunde ir relaksācija. Atkārtojiet apmēram 20 reizes. Trešais vingrinājums. Sākuma stāvoklis - piecelieties taisni, nolieciet papēžus, pirkstus uz sāniem, ielieciet rokas uz jostas. Pacelieties uz pirkstiem un lēnām apsēdieties. Pēc dažām sekundēm lēnām iztaisnojieties un atgriezieties sākuma stāvoklī. Tupēšanas laikā plaši izklājiet ceļus un turiet taisnu muguru. Atkārtojiet 10-20 reizes. Ceturtais vingrinājums. Sākuma stāvoklis - sēdiet uz krēsla, pagriežoties uz aizmuguri, satveriet muguru ar rokām, elkoņiem nospiežot. Pēdas atrodas uz grīdas. Lēnām pacelieties uz augšu, iztaisnojiet kājas un nolaidiet muguru uz leju. Atkārtojiet 30 reizes. Piektais vingrinājums. Piecelies uz pirkstiem un veic 70 soļus. Nelieciet ceļus. Sestais vingrinājums. Piecelies uz pirkstiem, tupi sekundi vēlāk. Veicot pietupienus, izklājiet ceļus. Atkārtojiet 15-20 reizes. Jūs varat arī veidot savas kājas (īpaši teļus), vingrojot ar nekustīgu velosipēdu. Ja jūs nevarat doties uz sporta zāli un mājās nav velotrenažiera, varat veikt šādu vingrinājumu: gulēt uz muguras, izstiept rokas un nolikt tos ar plaukstām. Paceliet kājas, salieciet ceļus un veiciet kustību, kas simulē braucienu ar velosipēdu. Veiciet šo vingrinājumu katru dienu 10-15 minūtes.
