Ja jūs sportojat vai dodaties uz fitnesa telpu, muskuļu sastiepumu problēmai jums vajadzētu būt pazīstamai. Tiklīdz jūs izlaižat treniņu vai pārvērtējat savas spējas, muskulis sāk sāpēt, sāpēt un dažreiz pat uzbriest. Ko darīt?
Daži uzskata, ka muskuļi sāk sāpēt no vingrinājumu trūkuma, un mēģina nomākt sāpes ar papildu fiziskiem vingrinājumiem. Tas ir pilnīgi nepareizi. Jūsu izvilktajam muskulim nepieciešama papildu iesildīšanās, bet tikai pirms treniņa vai uzstāšanās. Ja jūs to tagad sasprindzināsiet, jūs tikai pasliktināsiet situāciju. Vislabāk ir vienkārši dot muskuļiem atpūtu un vēl to neizmantot nevienā vingrinājumā.
Sāpes lieliski atbrīvojas no sasilšanas kompresēm. Tas var būt alkohols, piparu tinktūra spirtā vai jebkura pretiekaisuma ziede ar anestēzijas līdzekli. Komprese jātur vairākas stundas, un vislabāk to atstāt uz nakti. Kas attiecas uz zāļu berzi, veiciet tos kopā ar sildošu masāžu. Šāda terapija palīdzēs mazināt ne tikai sāpes, bet arī mazināt pietūkumu.
Viens no patīkamākajiem un efektīvākajiem līdzekļiem sāpju mazināšanai no sastiepumiem ir karsta vanna. Ūdenī ķermeņa masa samazinās, un slodze uz jūsu ilgi ciestajiem muskuļiem kļūst mazāka. Turklāt karsts ūdens mazinās sāpes un sniegs neaizmirstamu svētlaimi. Pēc vannas masāža un kompreses darbojas arī labāk, tāpēc to var izmantot kompleksā sporta traumu un traumu ārstēšanā.
Bet ir nepieciešams pakāpeniski atjaunot slodzi. Nekādā gadījumā nepārtrauciet vingrinājumus vispār - tas tikai pasliktinās vispārējo situāciju, un pēc kāda laika viena izstiepta muskuļa vietā jūs varat viegli iegūt līdzīgas sajūtas visā ķermenī. Vienkārši samaziniet vingrinājumu intensitāti un uzmanīgi un pacietīgi izturieties pret muskuļiem. Peldēšanai ir ļoti labs efekts. Ūdenī ķermeņa svars ir samazināts, tāpēc darbam ir vajadzīgas mazāk pūļu. Jūs varēsiet attīstīt muskuļus, nekaitējot tam ar nogurdinošiem treniņiem.
Ja nodarbību vai priekšnesumu laikā jūs stipri pavelciet kāju vai roku, labāk nekavējoties uzklājiet ledu uz šo vietu un paceliet to augstāk, lai nebūtu pietūkuma. Smagos gadījumos ieteicams lietot spazmolītisku un sāpju mazinošu līdzekli un konsultēties ar ārstu. Atcerieties, ka, ja muskuļu sāpes laika gaitā nepāriet, bet tikai pastiprinās un redzat simptomu skaidru pasliktināšanos, jums nevajadzētu pašārstēties. Rūpēties par savu veselību labāk uzticēt kvalificētam speciālistam.
