Trenažieri palīdzēs tonizēt muskuļus un zaudēt svaru. Starp desmitiem dažādu ierīču, kuru forma, cena un izstrādāto muskuļu grupa atšķiras, dažreiz ir grūti izvēlēties sev piemērotāko.
Instrukcijas
1. solis
Visus trenažierus var iedalīt spēkos un kardio. Spēka treniņš ir paredzēts darbam ar noteiktu muskuļu grupu, sirds un asinsvadu aprīkojums palīdzēs stiprināt elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas un samazināt ķermeņa tauku daudzumu, un tāpēc tie ir visefektīvākie svara zaudēšanai.
2. solis
Velotrenažieris ir vērsts uz kāju un muguras muskuļu trenēšanu. Katra moderna ierīce ir aprīkota ar elektronisku sistēmu, kas aprēķinās attālumu, vingrinājumu laiku un sadedzināto kaloriju skaitu. Lielākajai daļai velotrenažieru ir programmas pārslēgšanas funkcija, tāpēc ir viegli atrast pareizo slodzi. Velotrenažieris būs efektīvs tikai tad, ja regulāri vingrosit. Nav ieteicams to lietot cilvēkiem ar mugurkaula slimībām.
3. solis
Tiem, kas cieš no varikozām vēnām un muguras sāpēm, braucējs ir ideāls. Šī kardio iekārta izskatās kā šķēres, un tai ir stūre un segli. Tas lieliski attīra kāju, muguras un sēžas muskuļus, un slodze uz locītavām treniņa laikā ir minimāla.
4. solis
Orbitrek ir ļoti populārs elipses svara zaudēšanas treneris. Nodarbības tajā nedaudz atgādina distanču slēpošanu. Orbītas trasē jūs varat izvēlēties automātisko programmu, kas atbilst jūsu fiziskās sagatavotības līmenim: iesildīšanās, kardio treniņš, tauku dedzināšanas režīms, ārkārtējas slodzes un citas. Viena no elipsveida trenažiera priekšrocībām ir tā, ka tas liek muskuļiem strādāt, ko ikdienā reti izmanto. Orbitreks noslogo ne tikai kājas un sēžamvietu, bet arī krūšu, muguras, plecu jostas, roku muskuļus. Šis trenažieris var būt ideāls palīgs cīņā pret lieko svaru cilvēkiem ar locītavu slimībām.
5. solis
Skrejceļš parasti tiek ievietots otrajā vietā trenažieru popularitātes vērtējumā (pirmais tradicionāli ir velotrenažieris). Lai zaudētu dažas mārciņas, nemaz nav nepieciešams skriet uz audekla, smagi elpot un sviedros izmērcēt. Simulators nodrošina manuālu kustības ātruma un slīpuma leņķa pielāgošanu. Nemācīti cilvēki var sākt ar lēnu soli ar ātrumu 3,5-4 kilometri stundā bez pacelšanās un pēc tam palielināt slodzi. Ja nepieciešams, varat izvēlēties vienu no automātiskajām programmām. Pastaigas 40-60 minūtes 3-4 reizes nedēļā ļaus dažu mēnešu laikā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, padarīs jūsu ķermeni izturīgāku un stiprāku.
6. solis
Stepper ir viens no lētākajiem un kompaktākajiem simulatoriem. Tas sastāv no diviem savienotiem pedāļiem un simulē kāpšanu pa kāpnēm. Būtībā treniņa laikā tiek izstrādāti sēžamvietas un kāju muskuļi, tomēr gūžas locītavai tiek piešķirta ievērojama slodze. Zaudēt svaru ar steperi ir grūti, bet jūs varat labot gurnu formu.
