Kādus treniņus vajadzētu izvēlēties, ja vēlaties zaudēt svaru? Populārs ir nepareizs uzskats, ka svara zaudēšanai pietiek ar intensīviem kardio treniņiem. Patiesībā spēka treniņus nedrīkst atstāt novārtā, ja vēlaties zaudēt svaru.
Sirdsdarbība ir obligāta jūsu treniņu plānā, ja vēlaties zaudēt svaru. Viņi trenē izturību, paātrina tauku sadedzināšanas procesu, ļauj treniņa periodā sadedzināt vairāk kaloriju paaugstinātas sirds slodzes dēļ. Tomēr ar sirdsdarbību vien nepietiek, lai palīdzētu zaudēt svaru.
Svara zaudēšanas procesā, pirmkārt, notiek nevis atbrīvošanās no taukiem, bet gan muskuļu audu šķelšanās. Jaudas slodžu trūkums ar sirdsdarbības pārmērību noved pie muskuļu masas zuduma, un elastīga tonizēta ķermeņa vietā jūs nesaņemsit labāko rezultātu. Ir zināms, ka visefektīvākais tauku sadedzināšanas veids ilgtermiņā ir muskuļu masas palielināšana. Jo spēcīgāki muskuļi, jo labāka vielmaiņa, un jo vairāk enerģijas nepieciešams muskuļu audu sintezēšanai.
Vēl viens iemesls, kāpēc svara zaudēšanas laikā nedrīkst atstāt novārtā spēka treniņus, ir pārāk liels kaloriju deficīts, kuru ir viegli izveidot, ja ierobežojat slodzi ar kardio treniņiem. Parasti šādus vingrinājumus papildina ar zemu kaloriju diētām, un ķermenis, saskaroties ar barības vielu deficītu, nonāk enerģijas taupīšanas režīmā. Tādējādi vielmaiņa palēninās, un svara zaudēšanas process vairs nav efektīvs. Ja vēlaties zaudēt svaru, nekaitējot savai veselībai un ilgstoši saglabāt svara zaudēšanas efektu, jums ir nepieciešami spēka treniņi.
Kā trenēties
Slodze ir nepieciešama katrai muskuļu grupai. Treniņos jābūt klāt pamata vingrinājumiem: deadlift, stenda presēšana, squats. Nepieciešami arī vingrinājumi mazām muskuļu grupām. Pilna ķermeņa treniņš aktivizē vielmaiņu un paātrina tauku sadedzināšanas procesu, stimulējot hormonu veidošanos. Visefektīvākā svara zaudēšanas stratēģija būs spēka un kardio treniņu kombinācija, kā arī veselīgas ēšanas sistēma ar nelielu kaloriju deficītu un sabalansētu pārtikas sastāvu.
Kad kardio ir labs jums
Vislabāk ir veikt izturības vingrinājumus pēc treniņa spēka daļas pabeigšanas. Tauki sāk dedzināt tikai 30 minūtes pēc fizisko aktivitāšu sākuma, tāpēc pēc spēka vingrinājumu beigām sirdsdarbība būs visefektīvākā. Tas uzlabos rezistences vingrinājumu laikā iegūtos rezultātus un paātrinās tauku sadedzināšanu.
