Treniņus ar Sindiju Kraufordi var uzskatīt par vienu no populārākajām. Sindija ir pasaulslavena modele, kurai gandrīz 50 gadu vecumā ir slaids un atlētisks augums. Viņas galvenie treniņi "Perfektās figūras noslēpums", "Kā sasniegt pilnību" un "Sindija Kroforda: jauna dimensija" nonāca pārdošanā pirms 15 gadiem, taču joprojām ir ļoti pieprasīti starp tiem, kuri vēlas zaudēt svaru un iegūt svaru slaida figūra.
Kas attiecas uz treniņu "Ideālas figūras noslēpums", tie ir divi četrdesmit minūšu treniņi un piecpadsmit minūšu komplekss. Hanteles ir nepieciešamas, lai nostiprinātu rokas un muguru, kājas strādā bez svara. Šajos treniņos Sindija strādā ar 2 kg smagām hantelēm; iesācējiem ieteicams ņemt 1 kg hanteles.
Šo Cindy treniņu var attiecināt uz spēka aerobiku, kuru fitnesa klubi mīl iemācīt. Bet Sindijas iesildīšanās ir savdabīga un vairāk līdzinās stiepšanai. Iesildīšanās laikā nav nepieciešams paaugstināt sirdsdarbības ātrumu. Tā kā vingrinājumi uz kājām tiek veikti bez svara, jūs nejūtat smagu nogurumu un smagumu, un pulss ir tālu zem tauku dedzināšanas zonas. Tiem, kas nezina, taukus sāk aktīvi sadedzināt ar aktīvu sirdsdarbības ātrumu, tas ir no 60 līdz 90 procentiem no maksimālā. Šajā treniņā Sindija veic daudz kāju šūpošanas, taču viņu mērķis nav paātrināt sirdsdarbību, jo tam ir pārāk maz atkārtojumu. Drīzāk Sindija iesaka izstrādāt gurnu un sēžamvietas statiku, taču faktiski muskuļi šeit strādā viduvēji, izņemot to, ka augšstilba četrgalvu muskuļi.
No tā mēs varam secināt, ka šī treniņa "kājas" ir domātas iesācējiem. Vingrinājumi rokām un mugurai ir diezgan standarta - atspiešanās, hanteles preses, saliektas pāri rindām. Tiem, kas turpina aktīvos treniņus un ir fiziski apmācīti, svars ir jāpalielina.
Presē Sindija iesaka parastās kraukšķības, taču treniņā viņai pietrūkst ļoti svarīga punkta: plakanu vēderu ir grūti panākt, ja veicat vingrinājumus ar izliektu vēderu. Sūknējot presi, vēderam vienmēr jābūt ievilktam. Sindija to nemin.
Kāds ir secinājums no tā visa? Treniņa Perfect Figure noslēpums ir labs tikai iesācējiem, tas ļauj nostiprināt muskuļus un sagatavot tos darbam. Tiem, kas turpina vingrinājumus, šūpošanas laikā jums jāpalielina svars un jāpievieno kājas. Ir labi mainīt šo treniņu ar pusstundas skrējieniem.
"Jaunā dimensija" ir vēl viens Sindija treniņš, kura mērķis ir īpaši atjaunot ķermeni pēc dzemdībām. Šeit parastajiem spēka vingrinājumiem tiek pievienoti vingrinājumi tauku sadedzināšanai, sirds slodzes lēcienu, lēcienu veidā.
Tieši šo intervālu sirds slodžu dēļ pulss atrodas tauku sadedzināšanas zonā. Patiešām, šis treniņš ir labi piemērots svara zaudēšanai. Bet atkal tā pati problēma ar kājām, vingrinājumi ir pārāk viegli progresīviem. Labāk ir nomainīt šo treniņu ar "Ideālo figūru" vai darīt to trīs reizes nedēļā. Labāk skriešanu pievienot divas nedēļas pēc starta, lai uzreiz nepārslogotu.
"Kā sasniegt izcilību" ir vēl viena programma, kuras mērķis ir atveseļošanās pēc dzemdībām. Šeit Sindija piedāvā trīs kompleksus. Pati programma ir diezgan īsa, un treniņiem, kas nav saistīti ar figūras atjaunošanu, mēs varam vienlaikus ieteikt tikai visu kompleksu, atsevišķi jēgas nebūs maz. Lai gan šis treniņš sevi pozicionē kā sirds un spēka sajaukumu, kardio intervāli ir diezgan īsi, maz ticams, ka pulss iekritīs tauku dedzināšanas zonā.
Rezultātā mēs varam teikt, ka visi Sindijas videoklipi tika uzņemti ļoti profesionāli, estētiski skaisti un vilinoši. Aplūkojot viņas treniņus, ir laba motivācija sportot. Visi vingrinājumi ir izskaidroti viegli un pieejamā valodā. Iesācējiem Sindijas treniņi ir ļoti labi, bet tiem, kas sporto vai vismaz vairāk nekā dienu nodarbojas ar fizisko sagatavotību, vislabāk ir apvienot Sindijas treniņus ar intensīvāku aerobiku un ņemt smagākas hanteles. Tad tauki izzudīs ātrāk, un ķermenis kļūs pamanāmāks.
