Pirmo reizi ierodoties sporta zālē, iesācējs cenšas visu iespējamo un dod visu labāko. Treniņa beigās viņš sāk justies patīkams nogurums, sāpes, kas izplatās pa muskuļiem, un, protams, lepnums par sevi, jo sākums tika likts, un, pamostoties no rīta, viņš tikko izkāpj no gultas, jo "viņam viss sāp". Nācējam ienāca briesmīgs reibonis.
DOMS ir termins muskuļu sāpēm pēc treniņa, kas rodas nākamajā vai nākamajā dienā. Tās cits nosaukums ir muskuļu sāpju sindroms. Sindroms, jo tas nemazinās uzreiz, bet tuvāko dienu laikā vai pat labāk - pēc pāris labiem treniņiem. Bet vispirms ir vispirms.
Kas izraisa sāpīgumu? Treneru un regulāru sporta zāļu apmeklētāju vidū ir viedoklis, ka tas ir sekas tam, ka pienskābe treniņa laikā uzkrājas muskuļos un pēc tam sāk kairināt muskuļu receptorus. Bet uzticamāks joprojām būs fakts, ka pirmo treniņu laikā muskuļos muskuļu šķiedrās notiek mikroskopiski plīsumi. Tas nav biedējoši vai liktenīgi, bet diezgan sāp.
Nebrīnieties un nebaidieties no sāpēm. Šī ir izplatīta cilvēka ķermeņa reakcija uz jauniem stimuliem, kas šādās situācijās parādās ļoti lielā daudzumā. Tātad, ja muskuļi sāp no rīta, tas nozīmē vienu lietu - pēdējais treniņš bija veiksmīgs. Bet jums nevajadzētu pastāvīgi strādāt sporta zālē, lai nolietotu. Tas ir pilns ar noteiktām sekām, piemēram, piemēram, muskuļu plīsumiem. Arī programma jāmaina ik pēc 2 mēnešiem, lai drebētu muskuļus, kas pieraduši pie konkrētas slodzes.
Nu, lai aizdusa sajūtas nebūtu tik sāpīgas un ātrāk pārietu, ir vērts ņemt vērā dažus faktus. Pirmkārt, iesildīšanās ir obligāta pirms treniņa, jo muskuļi vislabāk darbojas, kad tie tiek sasildīti. Otrkārt, visas izmantotās jaudas slodzes būtu pakāpeniski jāpalielina. Jūs nevarat uzreiz veikt vingrinājumus ar lielu svaru, tas nākotnē var radīt zināmas grūtības. Nu, un, treškārt, vienmēr, neatkarīgi no tā, cik liels ir nogurums, ir nepieciešams izstiept visas muskuļu grupas. Tas attiecas gan uz vīriešiem, gan sievietēm.
Nu, ja notika tā, ka nepatīkamās sāpes nepāriet, varat mēģināt mazināt muskuļu sasprindzinājumu ar kontrastdušu, biežāk veikt nelielus treniņus ar mērenu slodzi, jo tas palielinās asinsriti. Jūs varat palutināt sevi ar vannu ar ēteriskajām eļļām, kas, protams, ir vairāk piemērota sieviešu pusei iedzīvotāju. Aukstās kompreses var uzlikt vietās, kur sāpes jūtamas visvairāk, bet, ja sāpes vispār nevar panest, lietojiet ibuprofēnu vai jebkuru citu sāpju mazinošu līdzekli.
