Mūsu tautiešu vidū labi pazīstamais vingrinājums "bērzs" ir nekas cits kā viena no jogas asanām, ko sauc par Sarvangasanu. Tas pieder tā saukto apgriezto asānu grupai un ir diezgan grūti izpildāms, taču efekts ir tā vērts.
Ko ietekmē "bērzs"
- Sakarā ar ķermeņa apgriezto stāvokli smadzenēs notiek spēcīga asins plūsma, tās ir piesātinātas ar skābekli.
- Tiek stimulēta vairogdziedzera darbība, kas normalizē hormonu darbību un stiprina imūnsistēmu.
- Spiediens iegurņa zonā tiek normalizēts, kas atvieglo hemoroīdu ciešanas.
- Poza palīdz koncentrēties, atbrīvo nogurumu, rod ķermeņa un dvēseles harmoniju.
Pastāv arī viedoklis, ka Sarvangasana ir īpaši noderīga sievietēm, kuras sapņo par bērnu. Bērna poza, kas it kā uzņemta tūlīt pēc dzimumakta, veicina apaugļošanos. Tomēr šis fakts nav pārbaudīts.
Kā tiek veikta Sarvangasana
Pirms Sarvagasana veikšanas ir nepieciešams sagatavot muskuļus, tos sasildīt. Lai to izdarītu, pirms izpildīšanas varat veikt vairākus vingrinājumus. Ja asanu veic kombinācijā ar citām jogas pozām, tas jādara nodarbības beigās.
Tiem, kas šo vingrinājumu veic nesen, jārūpējas par diskomforta mazināšanu kakla rajonā. Lai mazinātu iespējamās sāpes, labāk veikt asanu uz īpaša jogas paklāja vai uz biezas segas.
Pozu tehnika
Šīs amata pilns nosaukums izklausās kā "salamba sarvangasana 1"
1. Apgulieties uz muguras.
2. Salieciet ceļus un velciet tos līdz krūtīm.
3. Paceliet iegurni, atbalstot ķermeni no aizmugures ar elkoņos saliektām rokām. Šajā gadījumā ceļi var pieskarties pierei.
4. Lēnām, bez raustīšanās, iztaisnojiet kājas.
5. Pārliecinieties, ka kājas ir perpendikulāras grīdai, tāpēc mēģiniet virzīt iegurni uz priekšu. Rokas palīdz noturēt ķermeni pareizā stāvoklī. Galvenajai slodzei jābūt uz pleciem, nevis mugurkaula kakla daļai.
6. Jūs varat palikt šajā pozīcijā, līdz jūtat diskomfortu. Ideālā gadījumā jūs varat veikt līdz 10 elpas un sākt iziet.
7. Lai izkļūtu no asanas, vispirms ir jāsaliek kājas, pēc tam jānolaiž iegurnis un pēc tam jāiztaisno kājas pakļautajā stāvoklī.
Asana tiek veikta lēnā tempā, elpošana ir vienmērīga.
Sarvangasanas veikšanai ir arī sarežģītākas iespējas:
- salamba sarvangasana 2 - rokas tiek noņemtas no aizmugures un izstieptas paralēli grīdai (jūs varat savīt pirkstus slēdzenē);
- niralamba sarvangasana 1 - taisnas rokas tiek pārvietotas stāvoklī, kas atrodas aiz galvas;
- niralamba sarvangasana 2 - rokas ir novietotas gar kājām.
Ja vēlaties, varat apgūt arī šos asanas variantus. Labāk to darīt tādā secībā, kādā tie ir uzskaitīti, secīgi pārejot no vieglākās pozas uz visgrūtāko.
Jums nevajadzētu praktizēt šo asanu cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, kā arī tiem, kuri cietuši no mugurkaula kakla daļas traumām.
