"Ausis" uz gurniem rada daudz problēmu. Viņi uzliek veto daudzām svārku un šortu iespējām - kas tad, džinsi ar zemu vidukli arī kļūst par apģērba gabalu, uz kuru skatāties, dziļi un ļoti skumji nopūzdamies. Pludmale un baseins tiek nostādīti tādā stāvoklī, kāds ir skolā pie medicīnas kabineta, ja viņi zinātu, ka tagad viņi tiks vakcinēti. Un viss - tās ir šīs nepatīkamās un gandrīz nevainīgās "ausis", daudzu glītu meiteņu lāsts. Tātad, vai ir iespējams kaut kā uzveikt taukainos nogulsnes, kas ir stingri nostiprinātas sānos nedaudz zem jostasvietas? Atbilde ir apstiprinoša, tikai jums jārīkojas nevis laiku pa laikam, bet gan sistemātiski, un tad racionāla uztura, pastaigas un noteikti fiziski vingrinājumi ļaus jums tikt galā ar šīm krokām!
Instrukcijas
1. solis
Pārdefinējiet savu dzīvesveidu. Virspusēji tauki (atšķirībā no otrā - rezerves) uzkrājas noteiktās vietās, kas vēlāk kļūst par "problemātiskām vietām", ne tikai tā un pat no pārēšanās. Visbiežāk pie vainas ir hipodinamija un pārtikas patēriņš samērā lielās porcijās nepiemērotā laikā. Piemēram, jūs strādājat no pulksten 10 līdz 18 birojā, kas atrodas stundas brauciena attālumā no jūsu mājām. Jūsu darbs pārsvarā ir mazkustīgs, saistīts ar dokumentu plūsmu vai tālruņa zvaniem. Nē, dažreiz, protams, jūs pieceļaties un pat kaut kur steidzaties, jo ārkārtas vai citas nepatikšanas. Strādājošas meitenes noteikti ar to ir saskārušās ne reizi vien. Rezultātā mājās brokastis ir aptuveni pusastoņos, ēst negribas, varbūt aprobežojas ar kafijas tasi. Pēc tam "dzeriet tēju" (tas var būt jebkurš cits dzēriens) un aktīvi papildiniet no rīta iztērētās kalorijas. Lieki piebilst, ka vairumā gadījumu šī rituāla pavadījums ir cepumi, vafeles, šokolādes. Ķermenis saņem dubultu (vai pat trīskāršu) ātro ogļhidrātu porciju, bet nesaņem ne šķiedrvielas, ne B vitamīnus, kas cita starpā ir iesaistīti tauku sadalīšanā. Ogļhidrāti ļoti ātri uzsūcas asinīs (tas nav tikai tas, ka tie ir ātri), šķiet, ka esat pilns, izlaižot pusdienas. Nākamā maltīte ir pēc ierašanās mājās. Ņemot vērā "tērzēšanu ar draugu", satiksmes sastrēgumus, pašu ceļu apmēram pusdeviņos - astoņos. Kas ir vakariņās? Labākajā gadījumā pagatavoto pirms laika iesildīsit, sliktākajā - pa ceļam nopērciet kulinārijas pusfabrikātu. Jūs joprojām esat pārsteigts, ka tauki uzkrājas problemātiskajās vietās … Nu, pārdomājiet savu dzīvesveidu - "ausis" uz gurniem būs uz pusi. Savienojiet pastaigas un sportu - tās pazudīs.
2. solis
Saprotiet, ka jūsu "ausis" nav tikai liekais svars, ko jūs varat ar pietiekamu piepūli un ievērot diētu, lai samazinātu, bet gan uz augšstilbiem stingri iesakņojušies uzkrātie virsmas tauki. Lai to pārvarētu, jums ir … jācīnās. Gandrīz visi aerobo vingrinājumu veidi ir lieliski piemēroti arsenāla lomai - tas ir, kustībām, kas notiek ar aktīvu skābekļa piekļuvi. Un atcerieties, ka skābeklim ir jābūt. Jūs varat dot maksimumu simulatoros, taču sarežģītā uzdevumā samazināt augšstilba "ausis" daudz lielāku efektu panāk, peldot, skrienot vai vismaz ātri ejot. Lai peldētos, nepieciešams ūdens tilpums un laika apstākļi. Skriet - apņēmība un kompānija. Bet staigāt var jebkuros apstākļos un apstākļos. Nesportiskām meitenēm, kuras nekad nav sevi ielādējušas nevienā sporta vingrinājumā, iespējams, nav pat vērts sākt ar skriešanu. Īpaši sporta zālē, izvēloties nopietnu skrejceļa jostas slīpuma leņķi - tas ir grēks lielākajai daļai iesācēju, kuri ir pārliecināti, ka šādā veidā viņi iegūs ātrāku efektu. Nē, jums jāiet pa ielu, pastaigas tempam jābūt ļoti lielam, piemēram, it kā jūs ļoti kavētos uz jums ļoti svarīgu tikšanos. Galvenais pareiza staigāšanas kritērijs ir jūsu pulss. Taukus no jostas un augšstilbiem, kā arī no "ausīm" uz gurniem ir iespējams noņemt tikai tad, ja staigājat "augsta pulsa zonā". Šajā gadījumā sirdsdarbības ātrumam jābūt vismaz 110-120 sitieniem minūtē. Neviens negaida, ka jūs nēsāsiet sev līdzi tonometru (kaut arī profesionāli sportisti to arī dara, viņiem vienmēr ir vai nu uz rokas valkāts tonometrs, vai arī īpašs “viedais” pulkstenis). Tas ir pietiekami, lai kontrolētu elpošanu. Ja jūs iztulkojat nepieciešamo frekvenci šajā plaknē, tad tai vajadzētu būt uz robežas "tikko sāktu smacēt".
3. solis
Lai apkarotu "ausis", noteikti iekļaujiet ikdienas vingrinājumus. Sauksim tos par “vingrinājumiem”, lai gan nav svarīgi, kad tos veicat. Galvenais ir sistemātiski, ar atbilstošu intensitāti, nesamazinot ieteicamo pieeju skaitu. Šeit ir daži piemēri. Guļot (nevis pus sēdus) uz sāniem, nedaudz paceliet augšstilbu un pavelciet pirkstu uz galvas tā, lai ideāli novietotu kāju perpendikulāri ķermenim. Pārejiet uz sākuma stāvokli, nolaidiet. Atkārtojiet 15 reizes, mēģinot regulēt elpošanu atbilstoši tipam "paaugstināt - ieelpot, zemāk - izelpot". Elpošana ir svarīga, neatstājiet novārtā šo ieteikumu. Apgāzt un atkārtot kustību ar otru kāju. Otrais vingrinājums, kas ir ārkārtīgi efektīvs cīņā pret "ausīm" uz gurniem, ir tupēšana. Diemžēl gan bērnudārzos, gan skolās mums mācīja nepareizi tupēt. Papēžus nav iespējams noraut, jūs varat tikai saliekt muguru, it kā gurnus un sēžamvietu paņemtu pēc iespējas tālāk. Lai labāk izprastu problēmu - iedomājieties, ka vēlaties apsēsties uz zemā krēsla un atkārtot darbības, kuras šajā gadījumā būtu veicis. Ļoti labi var būt, ka sākumā tev neizdosies - tas ir labi. Novietojiet īstu krēslu sev priekšā un turieties pie tā aizmugures. Pēc apmēram nedēļas jums vajadzētu būt iespējai apgūt pareizus pietupienus bez jebkādas palīdzības. Atkārtojiet šo vingrinājumu treniņa laikā, kura mērķis ir cīnīties ar "ausīm", vismaz 30 reizes (3 komplekti pa 10 pietupieniem katrā). Ievērojot iepriekš aprakstītos noteikumus - pārskatot maltītes un izvairoties no ātru ogļhidrātu lietošanas, ikdienas pastaigām ārā un fiziskām aktivitātēm, jūsu ausis uz augšstilbiem sāks kust un rezultāts būs pamanāms pēc pāris nedēļām.
