"Popa ausis", "bridžas", "stiprinājumi" - tā tiek sauktas tauku nogulsnes uz sēžamvietas. Viņi izskatās nepievilcīgi, tāpēc viņiem ir jācīnās ar vingrošanas un masāžas palīdzību.
Tas ir nepieciešams
- - silikona masāžas burkas;
- - barojošs krēms.
Instrukcijas
1. solis
Nostājieties pret sienu, balstiet rokas uz to un lēnām pārvietojiet kreiso kāju uz sāniem, līdz tā apstājas. Turiet dažas sekundes šajā pozīcijā, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu ar labo kāju. Ar katru kāju jums jāveic 10-15 šūpoles.
2. solis
Pacelieties četrrāpus ar muguru paralēli grīdai. Paņemiet kreiso kāju uz sāniem un paceliet to pēc iespējas augstāk, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 20 šūpoles, pēc tam pārslēdziet kājas un veiciet tikpat daudz atkārtojumu.
3. solis
Apgulieties uz sāniem, turiet kājas taisnas, pavelciet kājas pret sevi. No šīs pozīcijas paceliet augšstilbu par 30 centimetriem, turiet to 5-6 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 15-20 šūpoles, pēc tam guliet uz otru pusi un atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
4. solis
Stāviet taisni, salieciet kājas kopā, izstiepiet rokas uz priekšu. Tagad sēdieties lēnām taisnā leņķī, it kā uz krēsla. Turiet šo pozīciju 5 sekundes un lēnām piecelieties. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
5. solis
Stāviet taisni, kājas plecu platumā un pusliektas, nolieciet rokas uz gurniem. Pievelciet sēžamvietu un ar puslocītu kreiso kāju pagriezieties uz sāniem. Pēc 20 reizes izdarīšanas nomainiet kāju.
6. solis
Stāviet taisni, kājas plecu platumā un nedaudz saliektas ceļos. Sāciet staigāt ar labo kāju. Ejot, paceliet katru kāju pēc iespējas augstāk, vienlaikus ievelkot vēderu un sasprindzinot muguru. Veiciet 30 soļus, pēc tam pusminūti atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu tikpat reižu.
7. solis
Lai samazinātu "popa ausis", veiciet masāžas kausi 3-4 reizes nedēļā. Lai to izdarītu, ieeļļojiet problemātisko vietu ar krēmu un uzlieciet uz tā silikona burku. Tagad saspiediet to tā, lai tajā būtu ievilkta āda. Pēc tam sāciet veikt vienmērīgu spirālveida kustību ar burku. Kad āda kļūst sarkana un parādās dedzinoša sajūta, masāža ir jāpabeidz.
