Naidpilnas ausis uz augšstilbiem ir resnas, un tāpēc to nav iespējams noņemt, tikai vingrojot speciālā simulatorā vai veicot burvju vingrinājumu. Lai atbrīvotos no ķermeņa taukiem problemātiskajās vietās, jums kopumā ir jāsamazina svars. Un visa veida gūžas nolaupīšanas vingrinājumi palīdzēs tikai pievilkt muskuļus. Tāpēc jūsu novājēšanas augšstilba programmā jāiekļauj aerobikas vingrinājumi, diēta un gūžas nolaupīšana.
Tas ir nepieciešams
- - kāpnes;
- - stienis ar svaru stieni;
- - gumijas paplašinātāja aukla.
Instrukcijas
1. solis
Jūs varat atbrīvoties no taukiem, izmantojot diētu vai ilgstoši veicot zemas intensitātes vingrinājumus. Tas ietver slēpošanu, skriešanu vidējā tempā un peldēšanu. Bet labākais veids, kā atbrīvoties no liekajiem taukiem uz augšstilbiem, ir kāpt pa kāpnēm. Katru dienu staigājiet pa to augšup un lejup. Ja nevarat uzkāpt vairāk kā divos stāvos, staigājiet vismaz tikpat daudz un atlikušajā laikā dodieties ar liftu. Galvenais ir tas, ka nākamajā dienā jūs uzkāpt vēl par vienu lidojumu. Pamazām palieliniet tempu. Jo intensīvāk jūs vingrojat, jo ātrāk jūs atbrīvosities no liekā apjoma augšstilba zonā.
2. solis
Vingrojiet ar paplašinātāju, lai savilktu gurnu nolaupītājus. Aptiniet gumijas paplašinātāja auklu ap potītēm. Novietojiet kājas plecu platumā. Rokas uz jostas, mugura taisna. Ar labo kāju dodieties uz sāniem, lai izstieptu paplašinātāju. Kāju pirkstiem jābūt vērstiem uz priekšu. Apsēdieties un pārnesiet svaru uz papēžiem. Jūtiet paplašinātāja spriedzi. Iztaisnojieties un novietojiet kreiso kāju, lai jūs atkal atgrieztos sākuma stāvoklī. Veiciet 12-15 soļus pa labi. Pēc tam veiciet tikpat daudz soļu uz otru pusi.
3. solis
Stāviet taisni. Novietojiet joslu uz pleciem. Atkarībā no jūsu apmācības to var aizstāt ar hanteles, kuru svars ir 2, 5-4 kg. Ielieciet kājas platāk par pleciem, pagrieziet pirkstus uz sāniem. Lēnām tupiet, it kā jūs sēdētu krēslā. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nepārsniedz iedomāto līniju, kas iet caur pirkstu galiem. Nolaidiet, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet šo punktu divas sekundes un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet trīs komplektus pa 10-15 pietupieniem.
