Bridžus vai "lāču ausis" var sabojāt pat visskaistāko augšstilbu un sēžamvietu izskatu. Tomēr atbrīvoties no tiem nav pietiekami viegli: efektīvs būs tikai vingrinājumu komplekts, kas palīdzēs nostiprināt ne tikai sēžamvietas muskuļus, bet arī ārējās, kā arī aizmugurējās, augšstilbu daļas. Ievērojams pluss - vingrinājumu veikšanai nav nepieciešams īpašs aprīkojums, tāpēc mājās var sakārtot kājas.
Instrukcijas
1. solis
Izplatiet kājas platāk par pleciem, saglabājot stabilu stāvokli. Pēdām jābūt paralēlām viena otrai, pirkstiem vajadzētu skatīties uz priekšu. Lai vieglāk uzturētu līdzsvaru, ielieciet rokas uz vidukļa vai noliekiet sev priekšā. Pārvietojiet smaguma centru uz labo kāju, saliekot to ceļgalā. Vingrinājuma apakšdaļā ceļgalam jābūt pāri pēdai, un augšstilbam jābūt paralēli grīdai. Pēc pozīcijas fiksēšanas atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 10-20 atkārtojumus, pēc tam veiciet vienu komplektu ar kreiso kāju.
2. solis
Piecelieties taisni kopā ar kājām. Veiciet plašu soli atpakaļ ar labo kāju, nolaižot ceļu uz grīdas, nepieskaroties tai. Uz sekundi pauzējiet vingrinājuma apakšdaļā: labās kājas ceļgalam jābūt stingri virs pirksta, neizvirzoties uz priekšu, mugura saglabā dabisko izliekumu, un zods ir pacelts. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un noliecieties ar kreiso kāju. Kopumā jāveic 10-20 atkārtojumi.
3. solis
Apgulieties labajā pusē uz sporta paklāja. Uzsveriet elkoni, kā arī kreisās rokas plaukstu, kas atrodas vēdera līmenī. Labajai kājai jābūt nedaudz saliektai pie ceļa, un kreisā kāja jānovieto uz krēsla vai izkārnījumiem. Paceliet iegurni uz augšu, balstoties uz iztaisnoto kreiso kāju un abām rokām. Centieties neizliekt muguru vai ievilkt iegurni. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu, pēc tam pārejiet uz kreiso pusi un veiciet vēl vienu komplektu.
4. solis
Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet abas kājas uz izkārnījumiem vai krēsla. Pievelciet sēžamvietu un paceliet iegurni pēc iespējas augstāk. Kustībai jābūt vienmērīgai, bez raustīšanās. Pārliecinieties, ka mugura "nebrauc" uz grīdas, un plecu asmeņi paliek nospiesti pret to. Ja vingrinājums šķiet pārāk viegls, tad sarežģiet to, pēc kārtas paceļot ne tikai iegurni, bet arī vienu iztaisnotu kāju. Veiciet 30-40 atkārtojumus.
