Vasara nav tālu, un arvien vairāk sieviešu un meiteņu sāk pamanīt figūras trūkumus, kas parādījušies ziemas laikā. Ikviens vēlas valkāt īsas kleitas un pārsteigt citus ar skaistu siluetu - taču to var novērst nevēlamas un nepievilcīgas tauku nogulsnes uz augšstilbiem, citiem vārdiem sakot, “ausis”. Kā atbrīvoties no "ausīm" vasaras sezonai un sagādāt sev prieku no īsiem svārkiem?
Instrukcijas
1. solis
Mainiet diētu. Izslēdziet no uztura taukainu un ceptu pārtiku, samaziniet patērētā cukura, cepamo izstrādājumu un saldumu daudzumu. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, piena produktu un maltītes ar zemu tauku saturu.
2. solis
Lai pareiza uztura sasniegtu vēlamos rezultātus, apvienojiet to ar regulāriem ikdienas vingrinājumiem, kuru mērķis ir sasprindzināt un sūknēt augšstilba un sēžas muskuļus.
3. solis
Vingrojot pusstundu dienā, pēc kāda laika jūs pamanīsit ievērojamus rezultātus.
Sāciet vingrinājumu, viegli šūpojot kājas uz priekšu, uz sāniem un atpakaļ. Katru kāju veiciet vingrinājumu 10-15 reizes. Pēc dažām dienām atkārtojumu skaitu var palielināt, kad muskuļi pierod pie slodzes.
4. solis
Lunge ar vienu kāju uz priekšu un tupēt uz leju, tad atgriezieties sākuma stāvoklī, stāvot plecu platumā. Atkārtojiet kustību desmit reizes, pēc tam atkārtojiet to pašu uz otras kājas.
5. solis
Pacelieties četrrāpus un paceliet katru kāju 15 reizes pēc iespējas augstāk. Pēc tam pilnībā noliecieties uz grīdas, salieciet kājas ceļos un paceliet sēžamvietu no grīdas, kādu laiku turot tās paaugstinātā stāvoklī.
6. solis
Internetā varat atrast citas vingrinājumu sistēmas gūžas un sēžamvietu problēmu zonu likvidēšanai.
7. solis
Lai pastiprinātu vingrojumu efektu, neaizmirstiet uzklāt īpašus krēmus ādas elastībai un tvirtumam, kā arī izmantot ķermeņa skrubjus un masāžas un ietīšanas ar citrusaugļu eļļām, kas palielina ādas elastību un svaigumu.
