Svara zaudēšanas jautājums pastāvīgi uztrauc daudzus cilvēkus un visbiežāk sievietes. Pieliekot zināmas pūles, kopējo svaru var veiksmīgi zaudēt, taču uz gurniem un vēdera uzkrātajiem taukiem nav viegli atbrīvoties. Pareiza uzturs un vingrinājumi ir tas, kas jums nepieciešams, lai tiktu galā ar šo problēmu.
Instrukcijas
1. solis
Viens no efektīvākajiem un izdevīgākajiem vingrinājumiem lieko tauku noņemšanai no vēdera un augšstilbiem, pēc daudzu treneru domām, ir pietupieni. Veicot tos pareizi, jūs iesaistāt darbā lielu skaitu muskuļu. Squats palielina muskuļu masu, paātrina ķermeņa metabolismu. Uzmanību! - tos veic tikai pēc augšstilbu un vēdera muskuļu iesildīšanās vingrinājumiem. Tie jāveic katru dienu, un to daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma, un šeit vispamatotāk būtu konsultēties ar profesionālu treneri.
2. solis
Diemžēl papildu mārciņas ir visgrūtāk noņemt no vēdera un gurniem, jo šīs ir visaktīvākās ķermeņa daļas. Tas nozīmē, ka fiziskās aktivitātes ir jāvirza tieši uz šīm problemātiskajām vietām. Vieglākais veids, kā samazināt vēdera un gurnu izmēru fitnesa klubā pieredzējuša trenera vadībā. Pierakstieties fitnesa klubā.
3. solis
Aptinumi ir viena no efektīvākajām ārējās iedarbības metodēm, lai atrisinātu šo problēmu. Jums jāņem maiss ar zilu vai baltu mālu, kanēli un citrusaugļu ēterisko eļļu. Ielejiet paciņas saturu stikla burkā, pievienojiet astoņus (nedaudz vairāk) eļļas un kanēļa pilienus. Lai maisījuma konsistence nonāktu krējuma stāvoklī, tam jāpievieno ūdens. Uzklājiet sagatavoto sastāvu vēdera un augšstilba zonās, kas jūs satrauc, pēc tam iesaiņojiet tos filmā, uzvelciet siltas bikses un veiciet savus mājsaimniecības darbus apmēram stundu, pastāvīgi atrodoties kustībā. Pēc tam ejiet kontrasta dušā vai lietojiet pretcelulīta krēmus. Masējot problemātiskās vietas, tiks paātrināta tauku sadedzināšana, jo tas palielina asinsriti vēderā un augšstilbos.
4. solis
Ar pareizu uzturu jūs varat atrisināt šo liekā vēdera un augšstilba tauku problēmu. Bet tam visi kaitīgie produkti ir jāaizstāj ar dārzeņiem un augļiem. Izmantojot diētu, kuras mērķis ir samazināt vēdera un augšstilbu apjomu, ēd pākšaugus, graudaugus, liesu teļa gaļu, vistu. Piena produktiem ar šādu diētu jābūt ar zemu tauku saturu, un sulām jābūt svaigi spiestām. Veicot diētu, ir svarīgi ņemt vērā dzeramā ūdens daudzumu. Katru dienu ir nepieciešams dzert trīs litrus, un šajā tilpumā nav sulas, tējas, kafijas.
5. solis
Jūs varat gūt panākumus, ja apvienojat aktīvos fiziskos vingrinājumus ar diētu, saunu, peldbaseinu, masāžu, ķermeņa ietīšanu, pastaigām svaigā gaisā. Tad jums tiek garantēts plakans vēders un slaidi gurni.
