Sievietēm visizplatītākais komplekss ir pašcieņas samazināšanās, kas rodas sagging vai liela vēdera dēļ. Un šeit nav nekā pārsteidzoša. Mūsdienu pasaulē viņš bieži koncentrējas uz stingru un elastīgu vēderu, kas izskatās seksīgi un piešķir žēlastību un žēlastību tā īpašniekam.
Instrukcijas
1. solis
Bez fiziskas piepūles plakanu vēderu mums sola dažādu ierīču ražotāji, kā arī masāžas telpu un spa centru īpašnieki. Jūs varat izmantot viņu pakalpojumus, taču šāda prieka izmaksas var aizēnot prieku par plakanu vēderu.
2. solis
Lai noņemtu lieko ādu no vēdera, jums jāpielieto fiziskās aktivitātes. Bet arī šeit būs triki. Jūs varat veikt vēdera vingrinājumus katru dienu, pastāvīgi palielinot slodzi, taču kuņģis joprojām paliks ļengans. Iemesls ir tāds, ka jūsu skaistie abs ir vienkārši paslēpti zem tauku slāņa. Un, lai iegūtu plakanu vēderu, jums jāsasniedz divi mērķi: pēc iespējas vairāk samazināt tauku slāni vēdera dobumā un sūknēt vēdera muskuļus.
3. solis
Visi vingrinājumi jāveic no rīta, tukšā dūšā, tad tie būs pēc iespējas efektīvāki.
4. solis
Turpināsim tieši pie vingrinājumiem.
Nostājieties guļus stāvoklī, salieciet ceļus un noraujiet zeķes no grīdas, nolieciet rokas aiz galvas. Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu tā, lai plecu lāpstiņas būtu no grīdas tikai par pāris centimetriem. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. solis
Uzņemiet guļus stāvokli, ielieciet rokas aiz galvas, salieciet kājas ceļos, salieciet kājas ar dzelzi. Izelpojot, atlieciet kājas un pārvietojiet tās prom no sevis, vienlaikus pārliecinoties, ka tās paliek paralēlas grīdai. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. solis
Uzņemieties pozīciju tāpat kā iepriekšējos divos vingrinājumos. Izelpojot, izstiepiet labo elkoni līdz kreisajam ceļgalam, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Tālāk ar kreiso elkoni uz labo celi. Veicot šo vingrinājumu, pārliecinieties, ka vērpšana tiek veikta tikai ar vēdera piepūli.
7. solis
Veicot šos vingrinājumus katru dienu 20-25 reizes, jūs drīz saņemsiet vēlamo plakano vēderu. Veiksmi!
