Sievietēm gurni ir viena no problemātiskajām jomām. Šeit nogulsnējas zemādas tauki, un augšstilbi zaudē stingrību un žēlastību. Lai atrisinātu šo problēmu, nepietiks ar diētas samazināšanu līdz vienam ābolam dienā. Lai gurni atgrieztos labā formā, ir vērts sakārtot uzturu, palielināt fizisko aktivitāšu daudzumu, ķerties pie masāžas vai ķermeņa ietīšanas. Bet ir vairāki vingrinājumi, kas palīdzēs savilkt gurnus tieši mājās.
Instrukcijas
1. solis
Pirmais vingrinājums tiek saukts par sānu lungu. Stāviet taisni ar kājām daudz platāk nekā plecu platumā. Tad paņemiet svarus. Ļaujiet vienai rokai brīvi karāties ķermeņa priekšā, bet otrai - aizmugurē. Mēģinot pilnībā iztaisnot kreiso kāju, lēnām salieciet labo ceļgalu un nolaidieties zemāk, līdz labais augšstilbs ir gandrīz paralēls grīdai. Tad lēnām pacelieties un atkārtojiet vingrinājumu, bet ar kreiso kāju.
2. solis
Nākamais ir puse tupus ar ķermeņa noliekšanu aizmugurē. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Ar vienu roku paņemiet fiksētu balstu un pacelieties uz pirkstgaliem. Tajā pašā laikā lēnām nolieciet rumpi aizmugurē, salieciet ceļus un atlaidiet rumpi uz leju. Nokāpjot, virziet ceļus uz priekšu. Nolaidieties, līdz jūsu rumpis ir gandrīz paralēls grīdai. Tad iztaisnojieties un piecelieties sākuma stāvoklī.
3. solis
Vēl viens vingrinājums, kurā jums pārmaiņus jāpaceļ kājas, izmantojot sēdus stāvokli. Uzņemiet sēdus stāvokli, noliecieties par 30 grādiem, izmantojiet rokas atbalstam. Saliekt kreiso ceļgalu tā, lai pēda balstītos uz grīdas. Labo kāju paceliet pēc iespējas augstāk. Tagad pievelciet augšstilba muskuļus. Tad jūs varat atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju.
4. solis
Vēl viens vingrinājums, lai noņemtu lieko gurnu. Tas sastāv no augšstilba iekšējo muskuļu trenēšanas guļus stāvoklī. Ērti gulēt labajā pusē. Stingri novietojiet kreiso kāju pāri labajai, pēc tam salieciet to pie ceļa 90 grādu leņķī. Novietojiet kreiso kāju stingri uz grīdas, neliecot labo kāju, lēnām paceliet to tik augstu, cik vien iespējams. Pievelciet augšstilba iekšējos muskuļus un atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc tam, kad esat atkārtojis vingrinājumu vairākas reizes, apgāzieties un veiciet vingrinājumu ar otru kāju.
5. solis
Pēdējais vingrinājums būs taisnot kājas, izmantojot sēdus stāvokli. Apsēdieties uz grīdas, nedaudz nolieciet rumpi aizmugurē, pēc tam atbalstiet rokas uz grīdas. Saliekt kreiso kāju un cieši balstīt kāju uz grīdas. Pārvietojiet labo kāju pa labi, cik vien iespējams. Neliecot labo kāju, paceliet to un tuviniet to kreisajam ceļam. Pievelciet augšstilba iekšējos muskuļus un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc vingrinājuma veikšanas vairākas reizes sāciet to pašu ar otru kāju.
