Pilnas rokas sabojā izskatu. Jūs varat atbrīvoties no liekajiem taukiem uz rokām, veicot ikdienas fiziskās aktivitātes muskuļos ar noteiktu vingrinājumu palīdzību. Ja jūsu rokas muskuļi nespēj izturēt lielu slodzi vienā piegājienā, ievērojami samaziniet to un pakāpeniski palieliniet to katrā sesijā. Muskuļi ar laiku nostiprināsies, tauki sāks pazust, un jūs varēsiet valkāt drēbes, kas paver rokas.
Instrukcijas
1. solis
Sēdiet turku pozā, salieciet plaukstas krūšu līmenī, turiet taisnu muguru. Ar izelpu nospiediet plaukstas viens pret otru un turiet spriedzi 5 sekundes. Inhalējot, 5 sekundes atslābiniet rokas. Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 20 reizes.
2. solis
Apgulieties uz vēdera, ielieciet plaukstas zem pleciem, balstiet pirkstus uz grīdas. Ieelpojot, paceliet sevi pilnībā, paturot tikai uz rokām un kājām. Paplašiniet visu ķermeni taisnā līnijā. Turiet pozu 20 sekundes. Tad paceliet labo kāju no grīdas un turiet šo pozīciju 10 sekundes. Atgriezieties dēļu stāvoklī un paceliet kreiso kāju uz augšu uz tikpat ilgu laiku. Turiet dēļu pozu vēl 20 sekundes, balstoties uz rokām un pirkstiem, pēc tam ar izelpu nolaidieties uz grīdas un atslābinieties.
3. solis
Apsēdieties uz grīdas, iztaisnojiet kājas un novietojiet plaukstas pie gurniem. Ieelpojot, salieciet ceļus, pilnībā paceliet ķermeni no grīdas, pēc iespējas vairāk nospiediet ķermeni uz augšu. Jūsu stājai vajadzētu atgādināt galdu: kājas un rokas ir perpendikulāras grīdai, ķermenis ir paralēls virsmai. Turiet pozu 2 līdz 5 minūtes. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. solis
Apsēdieties uz labā augšstilba, novietojiet tā paša nosaukuma roku uz grīdas netālu no sēžamvietas, kreisajā pusē turiet virsmu sev priekšā. Ieelpojot, ar abām rokām nospiediet grīdu, paceliet gurnus uz augšu. Paplašiniet visu ķermeni taisnā līnijā. Jūsu svars tiks sadalīts starp labās kājas pēdu un tā paša nosaukuma roku. Novietojiet kreiso plaukstu uz jostas. Mēģiniet turēt pozu 10 līdz 15 sekundes. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī un, no otras puses, atkārtojiet vingrinājumu.
