Liekā svara problēmai obligāti nepieciešama integrēta pieeja tās risināšanai. Sports ir viena no vissvarīgākajām kompleksa sastāvdaļām. Bet paturiet prātā, ka "cīņai" vajadzētu būt sistemātiskai, nevis gadījuma rakstura. Spēka un aerobikas treniņu kombinācija vislabāk palīdz sadedzināt taukus.
Instrukcijas
1. solis
Paturiet prātā, ka, ja jums ir nosliece uz ķermeņa lieko tauku palielināšanos, īpaši ķermeņa lejasdaļā, jums jāapvieno kompetenta apmācība un pareiza uztura. Tajā pašā laikā tukšā dūšā vai nepamatoti ierobežojot patērētās pārtikas daudzumu un kvalitāti, problēma tikai saasināsies vēl vairāk.
2. solis
Apvienojiet aerobās aktivitātes (solis, aerobika, dejas, skrejceļš, stacionārs velosipēds) un spēka treniņu ar pakāpenisku svaru. Nebaidieties veidot lielus muskuļus, jūs vienkārši to nevarēsit izdarīt parastā treniņu režīmā.
3. solis
Izstrādājiet apmācības programmu kompetenta trenera vadībā. Lai veiksmīgi sadedzinātu taukus un izveidotu skaistas proporcijas, ir nepieciešama slodze visām muskuļu grupām, ieskaitot augšējās (rokas, krūtis, mugura) un pakāpeniska svara palielināšana.
4. solis
Aerobajām slodzēm vajadzētu sastādīt 30–40% no kopējā treniņa laika, bet pārējai jābūt jaudas slodzei. Ideāls variants ir 1-2 reizes nedēļā grupas nodarbības uz pakāpieniem vai vispārējās spēka klases "Globālās mācības" (GT), "Funkcionālās mācības" (FT). Un 1-2 reizes nedēļā nodarbības sporta zālē ar simulatoriem un hantelēm pēc individuālas programmas.
5. solis
Neļaujieties ilūzijām, ka 2 stundas nedēļā grupas nodarbībās palīdzēs jums izskatīties ievērojami labāk. Tas ir pietiekami tikai tad, ja jūs jau esat labā formā un jums tas vienkārši jāuztur. Un, ja skaitlis ir jāpielāgo, tad esiet gatavs aktīvi strādāt 4-5 stundas nedēļā.
6. solis
Ja neesat sporta zāles cienītājs, tad jums būtībā ir viena alternatīva - baseins. Peldoties strādā visi ķermeņa muskuļi, savukārt ūdens pretestība rada apgrūtinošu efektu, un zemā apkārtējā temperatūra liek ķermenim sadedzināt lielu daudzumu kaloriju.
7. solis
Lai paātrinātu lieko tauku sadedzināšanu, nepieciešams paātrināt vielmaiņu. Papildus sportam to veicina: masāža, sauna vai tvaika pirts, karstas vannas (bet ar to jums jābūt uzmanīgam, veselības apsvērumu dēļ var būt kontrindikācijas), kontrasta duša, hidromasāža un labs miegs.
