Muskuļus nav iespējams sadedzināt. Bet, ja jūs uztrauc papildu tilpums noteiktā ķermeņa daļā, mēģiniet tos "nožūt". Tas ir tas, ko sportisti sauc par ātru muskuļu šķiedru aizstāšanas procesu ar lēnām. Ātrās šķiedras ir atbildīgas par intensīvu un īstermiņa vingrinājumu, un tām ir lielāks apjoms. Lēnas muskuļu šķiedras rada ilgstošu stresu un ir atbildīgas par izturību. Pārāk attīstīto muskuļu "žāvēšana" no jums prasīs daudz pacietības.
Tas ir nepieciešams
- - diēta ar zemu olbaltumvielu saturu;
- - vingrinājumi izolētiem muskuļiem;
- - ikdienas treniņi;
- - izturības darbs ar minimālu svaru.
Instrukcijas
1. solis
Noņemiet visu stresu no lielajiem ātrajiem muskuļiem un darbiniet mazos, vājos muskuļus. Izvēlieties vingrinājumu, kura mērķis ir viens konkrēts muskulis. Aizmirstiet pamata vingrinājumus. Ja stieņa pietupieni tiek veikti, lai palielinātu teļu muskuļus, kuros vienlaikus ir liels skaits dažādu muskuļu grupu, tad, lai samazinātu teļa apjomu, jums būs jāizvēlas vingrinājums, kas šos muskuļus strādā atsevišķi. Piemēram, teļu audzēšana.
2. solis
Izvairieties no darba ar vidēju vai smagu svaru. Lieli svari aktivizē ātras muskuļu šķiedras. Brīvā svara darbs nav piemērots arī jums. Vingrojiet ar minimālu stresu vai bez tā.
3. solis
Piešķiriet visu uzmanību izturības treniņiem. Lai samazinātu specifisko muskuļu apjomu, jums jāveic darbs, kas vājinās ātrās muskuļu šķiedras un attīstīs lēnās. Muskuļu apjoma samazināšana var būt ļoti garlaicīgs un sāpīgs darbs, un mērķa sasniegšanai jums jāpieliek daudz pūļu.
4. solis
Veiciet vienu vai divus vingrinājumus uz kontrakcijas muskuļa pēc iespējas vairāk atkārtojumu. Divi 80-100 reižu komplekti nedrīkst būt jūsu ierobežojums. Ja pēc simtās pacelšanas uz pirkstiem jums joprojām ir spēks, turpiniet vingrinājumu.
5. solis
Vilciens katru dienu. Lēnas muskuļu šķiedras, kas ir atbildīgas par izturību, prasa pastāvīgu, zemas intensitātes darbu. Padariet to par savu ikdienas darbu, veicot divus maksimālo atkārtojumu komplektus.
6. solis
Samaziniet olbaltumvielu daudzumu. Tieši olbaltumvielas ir atbildīgas par muskuļu augšanu un atjaunošanos. Tavs uzdevums ir atņemt muskuļu šķiedrām barības vielu barotni. Šajā gadījumā pēc biežiem un ilgstošiem izturības treniņiem jūsu ķermenis atgūsies, ņemot glikogēnu no ātrām muskuļu šķiedrām. Galu galā jūs tos joprojām neizmantojat.
7. solis
Pēc treniņa ēdiet pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus. Makaroni, graudaugi, kartupeļi ir tas, ko jūs varat atļauties pēc stundas. Olbaltumvielas var lietot tikai pēc trim līdz četrām stundām.
