Daudzām izdilis meitenēm ir grūti iegūt papildu muskuļu masu. Bet viņi vēlas, lai ķermenis kļūtu redzamāks un noapaļots. Šajā gadījumā apmācība vien neko neatrisina. Jāievēro visaptveroša svara pieauguma programma.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, pievērsiet uzmanību savam ēdienam. Jūsu ikdienas uzturs jāsadala 6 vai pat 8 porcijās. Izvēlieties visaugstāko ēdienu kaloriju saturu. Dienā patērētās pārtikas devai jābūt aptuveni 5000 kcal.
2. solis
Centieties ievērot atsevišķu ēdienu principus. Ēdiet olbaltumvielu pārtiku, kas ietver piena produktus, gaļu, zivis utt., Atsevišķi no ogļhidrātu pārtikas produktiem. To pārstāv maize, makaroni, graudaugi, dārzeņi, augļi utt.
3. solis
Nepalaidiet vienu ēdienu. Noteikti paēdiet brokastis un vakariņas un uzkodiet apmēram stundu pirms treniņa. Tādā veidā jums vienmēr ir pietiekami daudz enerģijas, lai vingrotu, un olbaltumvielas, lai izveidotu muskuļus.
4. solis
Veidojot muskuļu masu, svarīgs apsvērums ir muskuļu atjaunošanās laiks. Vidēji tas ir 48 stundas. Tajā brīdī, kad muskuļi ir pilnībā atguvušies no iepriekšējā vingrinājuma, jāsāk jauns treniņš. Tāpēc ikdienas spēka treniņš nedos vēlamo rezultātu. Labāk trenēties ik pēc 2 - 3 dienām.
5. solis
Pareiza atpūta ir būtiska muskuļu atjaunošanās procesam. Dienas miegam jābūt vismaz 8 stundām. Centieties arī izvairīties no nevajadzīgas trauksmes un stresa. Tas kavē ķermeņa atveseļošanās procesu.
6. solis
Spēka treniņā iekļaujiet tupus, stenda preses, stenda preses, stieņa stieņus un strupceļus. Ja rodas šaubas par to, cik atkārtojumu jums vajadzētu veikt, sāciet ar 6 līdz 8 atkārtojumiem vienā komplektā. Pēc tam labāk ir palielināt pieeju skaitu nekā atkārtojumus. Centieties vienā vingrinājumā izmantot vairākas muskuļu grupas vienlaikus un izvairieties no darba tikai vienā virzienā.
7. solis
Atbilstība iepriekšminētajiem noteikumiem dažu nedēļu laikā sniegs pozitīvus rezultātus. Jums vienkārši jāturpina rīkoties saskaņā ar plānu.
