Iegūt svaru, palielināt muskuļu masu, iegūt vilinošu atvieglojumu nav tik grūti, ja jūs šim jautājumam pievēršaties visaptveroši. Un, starp citu, bez kaitējuma veselībai.
Tas ir nepieciešams
- - fitnesa kluba abonēšana;
- - pārtikas kaloriju tabula.
Instrukcijas
1. solis
Diēta: Ēd pareizi. Ēd 4-5 reizes dienā, dodot priekšroku pārtikas produktiem ar lielu enerģijas patēriņu. Lai palielinātu muskuļu masu, diētai vajadzētu pārsniegt parasto diētu par 500-1000 kcal dienā, kas ir 3-3500 kcal. Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir dažādu pārtikas grupu pārstāvji. Lai ātri iegūtu svaru, izmantojiet augstas kaloritātes maisījumus ar augstu šķiedrvielu saturu. Ēdiet pildījumu, taču nelietojiet ļaunprātīgi "neveselīgu pārtiku" - pretējā gadījumā kopā ar svaru jūs riskējat iegūt kuņģa un zarnu trakta slimības, aknu slimības un citas nepatikšanas.
2. solis
Sports Lai saņemto kaloriju pārpilnība netiktu uzkrāta taukos, bet pārvērstos par skaistiem muskuļiem, dodieties uz sporta zāli. Vingrojiet 3-4 reizes nedēļā pusotru stundu, dodot priekšroku jaudas slodzēm.
3. solis
Miegs Guli pietiekami. Stress neveicina svara pieaugumu. Turklāt miega laikā ķermenis ražo somatropīnu, ko sauc arī par augšanas hormonu. Bez tā muskuļu masas palielināšana nebūtu iespējama.
4. solis
Slikti ieradumi Atmet smēķēšanu - smēķēšana samazina apetīti un izjauc vielmaiņu. Pārtrauciet dzert kafiju, alkoholu un citus stimulatorus, kas uzbudina nervu sistēmu.
