Lai ātri iegūtu svaru un muskuļus, jums jāievēro trīs noteikumi. Ēd enerģiski, enerģiski vingrini un pareizi atpūties. Ja jūs tos neievērosiet, svara pieaugums notiks lēni.
Instrukcijas
1. solis
Ievietojiet uzturā ar olbaltumvielām bagātu pārtiku. Tas ir cietais siers, liesa gaļa, biezpiens, olas, sēnes, rieksti. Šie pārtikas produkti jāpievieno parastajai diētai. Labāk ēst bieži un mazās porcijās. Maltītēm jābūt vismaz 5 un, vēlams, 7-8. Ēd augu taukus, nevis dzīvniekus. Organisms tos vieglāk absorbē. Centieties neēst pārtiku, kas bagāta ar vienkāršiem ogļhidrātiem. Tie var palēnināt jūsu svara pieaugumu.
2. solis
Katru dienu jums vajadzētu saņemt par 10-15% vairāk kaloriju nekā jūs iztērējat. Pretējā gadījumā muskuļiem vienkārši nebūs no kurienes nākt. Šis aprēķins jāveic ļoti precīzi. Aprēķiniet patērēto kaloriju skaitu saskaņā ar Muffin-Geor shēmu. Un precīzi aprēķiniet, cik daudz un ko jūs apēdāt dienā.
3. solis
Regulāri lietojiet vitamīnus. Pat bez sporta veida cilvēki bieži nesaņem visas organismam nepieciešamās uzturvielas. Un regulāras fiziskās aktivitātes paātrina vielmaiņu, tāpēc arī ķermenim nepieciešama palielināta vitamīnu deva.
4. solis
Vingrojiet 3 reizes nedēļā. Treniņam jābūt intensīvam, bet ne ļoti ilgam. Optimālais laiks vienai nodarbībai ir pusotra stunda. Tajā jāiekļauj 10-15 minūšu kardio treniņš. Muskuļiem jābūt maksimizētam, tāpēc noteikti izmantojiet hanteles un stieņus. Jo vairāk svara, jo labāk. Izvairieties no daudziem maza svara komplektiem. Labāk izpildiet vingrinājumu 6-8 reizes, bet treniņam izmantojiet maksimālos svarus, kurus varat pacelt.
5. solis
Atmetiet vingrinājumus simulatoros, tie vienkārši sasmalcina ķermeni, nepalīdzot palielināt muskuļu masu. Veiciet svarus, kuriem nav kustības ierobežojumu. Noteikti veiciet pamata vingrinājumus, kas vienlaikus noslogos vairākas muskuļu grupas. Vingrinājumos jāiekļauj tupēšana, presēšana uz stenda, pacelšana.
6. solis
Starp treniņiem vajadzētu atpūsties. Un tas nozīmē, ka gandrīz pilnībā atsakieties no jebkādām fiziskām aktivitātēm. Lai ķermenis ātrāk iegūtu muskuļus, jums vajadzētu gulēt vismaz 8 stundas dienā.
7. solis
Paņemiet 3 litrus piena, pievienojiet 2 tases piena pulvera un 40 gramus olbaltumvielu. Garšai varat pievienot kakao vai saldējumu. Visas sastāvdaļas jāsajauc blenderī. Dzert iegūto kokteili starp ēdienreizēm. Pirms un pēc vingrošanas noteikti izdzeriet glāzi. Uzglabājiet maisījumu ledusskapī.
