Sporta zāles apmeklēšana tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem un tajā pašā laikā iegūt skaistu figūru ar ievērojamiem muskuļiem. Tomēr šo rezultātu var sasniegt tikai ar sistemātiskiem vingrinājumiem un labi izveidotu apmācības sistēmu.
Instrukcijas
1. solis
Apmeklējiet profesionālu treneri. Gan anaerobie, gan spēka treniņi jāveic stingri patiesa profesionāļa uzraudzībā. Viņš izvēlēsies jūsu figūrai un apmācības līmenim piemērotu treniņu sistēmu un apdrošinās pret traumām, kuras var iegūt no pārmērīgas slodzes un nepareizas fiziskās slodzes.
2. solis
Regulāri apmeklējiet sporta zāli, nevis pēc garastāvokļa. Lai sasniegtu rezultātu, ieteicams praktizēt vismaz trīs reizes nedēļā katru otro dienu. Un ideālā gadījumā - katru dienu, strādājot pie dažādām muskuļu grupām. Jums jāsāk pakāpeniski, katru nedēļu palielinot slodzi, lai ķermenis un ķermenis nepierastu.
3. solis
Vingrojiet vismaz stundu dienā. Tas nozīmē, ka noteikti apvienojiet spēka vingrinājumus, lai muskuļi izkustētos, ar anaerobo treniņu, kas palīdz sadedzināt taukus. Vislabāk, ja treniņš sāksies ar skrejceliņu vai stāvošu velosipēdu, kur vismaz 30 minūtes vajadzētu vingrot, lai sāktu zemādas tauku dedzināšanas procesus. Tad vajadzētu būt vingrinājumu kompleksam, lai nostiprinātu noteiktu muskuļu grupu, un tas atkal jāpabeidz ar anaerobiem vingrinājumiem uz skrejceliņa vai stacionāra velosipēda.
4. solis
Ēd pareizi. Atcerieties, ka, iztērējot sevi sporta zālē, būs maza ietekme, ja pēc tam ēdīsit hamburgerus. Lai zaudētu svaru, nepieciešama holistiska pieeja. Tāpēc ir vērts ierobežot ēdiena uzņemšanu, dodot priekšroku svaigiem dārzeņiem, gaļai un zivīm. Laiku pa laikam jums vajadzētu ēst arī pārtikas produktus, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, cietos makaronus vai graudaugus. Tomēr tos vislabāk lietot no rīta, un vakarā, dodot priekšroku olbaltumvielu pārtikai.
5. solis
Izvairieties ēst divas stundas pirms treniņa, pretējā gadījumā fiziskās slodzes laikā tiks sadedzinātas tikai patērētās kalorijas, nevis zemādas tauki. Pēdējais organisms sāk lietot tikai tad, ja vairs nav kur ņemt enerģiju. Tāpat stundu pēc treniņa nevajadzētu ēst neko, jo ķermenis kādu laiku pēc vingrinājumiem sadedzina taukus.
6. solis
Neuztraucieties, ja sākotnēji svars nepazūd, jo jūs ne tikai atbrīvojaties no taukiem, bet arī iegūstat muskuļu masu. Neskatoties uz to, ka skalas bulta paliks uz vietas ilgu laiku, zemādas taukus pakāpeniski aizstās ar muskuļu masu. Laika gaitā jūs varēsiet lepoties ar slaidu, un pats galvenais, fit ķermeni, nekaitējot jūsu veselībai.
