Mazkustīgs dzīvesveids, neveselīgs uzturs, atkarība no ātrās ēdināšanas un alkohola - tas viss diezgan sabojā vidukļa līniju un slēpj vēdera muskuļus aiz tauku slāņa. Atgūt bijušo formu ir iespējams tikai ar sistemātiskas apmācības un diētas palīdzību. Ceļu apgūs gājējs, taču nedomājiet, ka lolotie kubi parādīsies uz vēdera tikai pēc pāris mēnešu treniņa. Lai sasniegtu redzamus rezultātus, jums būs jāsvīst vārda vistiešākajā nozīmē.
Tas ir nepieciešams
Lecamaukla, vingrošanas paklājs uz grīdas, dzeramais ūdens un dvielis, lai noslaucītu sviedrus no sejas
Instrukcijas
1. solis
Taukus no preses var sadedzināt tikai ar integrētas pieejas palīdzību: vienā programmā jāapvieno aerobās aktivitātes un vēdera vingrinājumi. Aerobais attiecas uz procesu, kas saistīts ar organisma palielinātu skābekļa patēriņu elpošanas laikā.
2. solis
Intervāla apmācība, apvienojot gan aerobās nodarbības, gan vēdera vingrinājumus, sniegs ievērojami vairāk rezultātu nekā regulāra aerobika vai vienkārši atsevišķi vingrinājumi, kas vērsti uz vēdera muskuļiem.
3. solis
Pirmkārt, pirms treniņa noteikti veiciet nelielu iesildīšanos, jebkurā gadījumā neuzlādējiet neapsildītus muskuļus. Pēc iesildīšanās pārejiet pie galvenās programmas. Paņemiet virvi un leciet tai pāri tieši uz minūti.
4. solis
Pēc tam, kad aukla ir piestiprināta, noliecieties uz grīdas un 30 sekundes veiciet ab vingrinājumus. Tad atkal leciet virvi uz 1 minūti. Pēc auklas vēlreiz veiciet vēdera vingrinājumus (30 sekundes). Tādējādi lēciena virvei tiek dotas 17 minūtes, un vingrinājumi presei tiek veikti 8 minūtes. Kopējais treniņa laiks ir 25 minūtes.
5. solis
Vingrinājumi presei ietver: iegurņa pacelšana, reversa, sānu, pa diagonāli un taisni gurkstēšana. Kraukšķināšana tiek veikta šādi: noliecieties uz paklāja uz grīdas, salieciet kājas un paceliet tās uz augšu, lai tās veidotu 90 grādu leņķi. Piestipriniet rokas aiz galvas un paceliet ķermeņa augšdaļu, jūtot vēdera muskuļu saraušanos.
Sānu gurkstēšana: Sākuma stāvoklī novietojiet rokas elkoni pretējā ceļgalā.
Reversās gurkstēšanas: Sākuma stāvoklī velciet ceļus uz krūtīm.
6. solis
Tauku sadedzināšanai nepietiek tikai ar treniņiem. Ievērojiet diētu - atsakieties no saldiem un cieti saturošiem ēdieniem, taukainiem un kūpinātiem ēdieniem. Izgrieziet alkoholu, īpaši alu - tas izraisa apetīti. Ēdiet vairāk zivju un šķiedrvielu un pievērsiet uzmanību augu eļļām un riekstiem.
Atcerieties likumu, kas visiem pazīstams kopš bērnības: rūpīgi sakošļājiet pārtiku, tas novērš pārēšanās un veicina veselīgu gremošanu.
