Iesācēji sportisti bieži interesējas par to, kā pareizi sūknēt presi, lai no vēdera noņemtu taukus. Lai to izdarītu, pietiek ar noteiktu spēka un kardio vingrinājumu komplektu, kā arī pareizi ēst.
Instrukcijas
1. solis
Ja vēlaties pareizi sūknēt abs, lai noņemtu vēdera taukus, uzrakstiet šo mērķi uz papīra un nepārtraukti turiet to redzeslokā, katru dienu motivējot sevi. Pirmās 3-5 dienas veltiet ķermeņa vispārējā izturības līmeņa paaugstināšanai un sagatavošanai lielākām slodzēm. Sāciet katru rītu ar vingrinājumiem, labi izstiepjot ķermeni un veicot ķermeņa pagriezienus un saliekumus. Veiciet 10-20 pietupienus un atspiešanās. Pēc tam veiciet rīta skrējienu. Pateicoties tam, vēdera muskuļi ātri tonizēs.
2. solis
Sastādiet maltīšu grafiku. Koncentrējieties uz olbaltumvielu pārtiku, piemēram, balto vistas gaļu, piena produktiem ar zemu tauku saturu, pākšaugiem un graudaugiem. Vislabāk ir ēst 5-6 reizes dienā nelielās porcijās, veicot vienmērīgu pārtraukumu starp ēdienreizēm. Centieties izdzert vismaz vienu un, vēlams, divus litrus ūdens dienā. Izvairieties no ceptiem, cieti saturošiem un saldiem ēdieniem.
3. solis
Pēc tam sāciet veikt ikdienas vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs jums izspiest vēdera izeju, lai noņemtu vēdera taukus. Iesildīšanās vingrinājums ir šāds: piecelieties taisni, kājas plecu platumā un rokas uz vidukļa. Veiciet ķermeņa saliekumus pa kreisi un pa labi, līdz tas apstājas, neliekot mugurkaulu. Šis vingrinājums labi darbojas arī slīpo vēdera muskuļos.
4. solis
Apgulieties uz muguras, saliektiem ceļiem un saliktām rokām aiz galvas. Paceliet ķermeni, vienlaikus pagriežot to un mēģinot pārmaiņus pieskarties kreisajam elkonim līdz labajam ceļam un labajam elkoņam pie kreisā ceļa. Veiciet 20-30 atkārtojumus 3 komplektos. Šis vingrinājums "pumpē" vēdera augšējos un slīpo muskuļus.
5. solis
Guļot uz muguras un turot ķermeni un rokas uz grīdas, paceliet kājas par 45–90 grādiem un lēnām nolaidiet to sākotnējā stāvoklī. Veiciet tos pašus 20-30 atkārtojumus 3 komplektos. Apsēdieties uz soliņa (dīvāns, krēsls), ar rokām satveriet malu. Nedaudz atvelciet ķermeni un sāciet pacelt kājas uz augšu, saliekot tās ceļos. Pieskarieties viņiem pie vēdera. Veiciet vismaz 40-50 atkārtojumus 3 komplektos. Šie vingrinājumi darbojas uz apakšējo abs.
6. solis
Šī vingrinājumu komplekta veikšana ir diezgan pietiekama, lai zaudētu svaru un izveidotu abs. Grūtības var rasties varbūt tikai vēdera klātbūtnē, kas ir stipri pietūkušies taukos. Šajā gadījumā jums var būt nepieciešama vēl 1-2 mēnešu papildu apmācība. Centieties palielināt slodzi ik pēc 1-2 dienām, palielinot atkārtojumu un pieeju skaitu. Katra vingrinājuma beigās jums vajadzētu sajust dedzinošu sajūtu vēdera muskuļos, kas norāda uz pareizu izpildes tehniku.
