Šis vingrinājumu komplekts ir diezgan vienkāršs un pieejams mājās. Burtiski visiem vingrinājumiem ir pietiekami 15 minūtes, un, ja jūs tos regulāri veicat, rezultāts nebūs ilgi gaidāms.
Instrukcijas
1. solis
Apsēdieties uz ceļiem un nolaidiet rokas gar rumpi. Apsēdieties uz kreisā augšstilba, vienlaikus pagriežot rokas pa labi, tad iztaisnojiet un apsēdieties uz kreisā augšstilba, vienlaikus velkot rokas pa kreisi. Veiciet šo vingrinājumu 10 reizes katrā virzienā.
2. solis
Apgulieties uz muguras, rokas izstiepjot virs galvas. Ielieciet kājas saliektas ceļos pa kreisi, tad pa labi un atkal iztaisnojiet. Veiciet vingrinājumu 16-18 reizes.
3. solis
Piecelties. Novietojiet rokas uz jostas, kājas atsevišķi. Veiciet 12-15 atsperīgus līkumus ar taisnošanu tagad pa labi un pēc tam pa kreisi.
4. solis
Sēdi uz grīdas, atpūties uz rokām aiz muguras. Paceliet taisnās kājas uz augšu un izklājiet tās sānos, pēc tam atkal savienojiet un nolaidiet uz leju. Veiciet vingrinājumu 15-20 reizes.
5. solis
Apgulieties labajā pusē ar vienu roku zem galvas un otru uz jostas. 20 reizes paceliet iztaisnoto kāju uz augšu, pēc tam apgāzieties uz kreiso pusi un veiciet to pašu vingrinājumu ar otru kāju.
6. solis
Stāviet taisni, kopā turot kājas un rokas uz vidukļa. Veiciet rumpja līkumus pa kreisi, pa labi, tad pagriezieties pa kreisi un pa labi. Veiciet kustības 15 reizes katrā virzienā.
