Lai zaudētu svaru un nezaudētu muskuļu masu, ieteicams sporta aktivitātes apvienot ar pareizu uzturu. Šajā gadījumā vislabāk piemēroti kardio treniņi, kas vai nu vispār nededzina muskuļus, vai arī tos nedaudz nosusina. Bet ir svarīgi zināt citus noslēpumus par to, kā vingrināties, lai sadedzinātu taukus, bet saglabātu muskuļus.
Intervāls kardio vingrinājums tauku sadedzināšanai
Sportiskie skrējēji, kuri nodarbojas ar sprinta vai maratona skriešanu, bieži izskatās citādi - sprinterim ir daudz vairāk muskuļu. Tas notiek tāpēc, ka sprinteris veic maksimālu paātrinājumu nelielos attālumos ar pārtraukumiem. Maratona skrējējs skrien ilgi un izmērītā tempā. Šis ir labs standarta žāvēšanas piemērs, kas būtu jāpieņem tiem, kuri ir domājuši, kā sadedzināt taukus, bet saglabā muskuļus.
Tomēr nevajadzētu aprobežoties tikai ar kardio treniņiem, noderēs arī spēka vingrinājumi. Lai efektīvi iegūtu muskuļus, tiem jāiekļauj daudzi maza svara komplekti.
Diēta tauku sadedzināšanai un muskuļu saglabāšanai
Lai uzlabotu treniņu laikā sasniegtos rezultātus, jums jāēd regulāri un pilnībā - bada streiks labākajā gadījumā nebūs izdevīgs, un sliktākajā gadījumā tas var nopietni kaitēt. Uzturā vajadzētu būt pietiekamam daudzumam olbaltumvielu - pārtika, kas to satur, labi piesātinās, paātrina vielmaiņas procesus un samazina pārēšanās risku. Turklāt olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu masai. Ķermeņa ikdienas nepieciešamība ir 2 g olbaltumvielu uz 1 kg svara.
- gaļa, zivis, jūras veltes, mājputni;
- olas;
- piena produkti;
- rieksti;
- pākšaugi.
Ogļhidrāti un tauku dedzināšana
Ogļhidrāti ir vēl viens vērtīgs muskuļu spēka avots. Arī bez viņiem nevar iztikt, pat ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru. Ogļhidrāti ir īpaši nepieciešami spēka treniņa gadījumā, ja to nepietiekams daudzums, muskuļi zaudē tonusu un prasa enerģijas papildināšanu. Nelietojot ogļhidrātus, ķermenim nav laika atjaunoties - muskuļu masa pazūd. Tāpēc pēc treniņa pastipriniet spēkus ar ogļhidrātiem, jo šajā laikā vielmaiņas ātrums sasniedz maksimumu, parādās tā sauktais "ogļhidrātu logs", kad jūs varat ēst, nekaitējot skaitlim. Tas var būt graudaugi, cepti kartupeļi vai pat makaroni.
Miega un muskuļu masa
7-8 stundas miega ir tikpat nepieciešamas, ja vēlaties sadedzināt taukus, bet saglabāt muskuļus. Pēc intensīviem kardio un spēka treniņiem ķermenis ir pakļauts lielam stresam, tāpēc jums jāvelta laiks, lai atgūtu. Turklāt tieši naktī notiek augšanas hormona aktīvā ražošana, īpaši dziļā miega fāzē - tas palīdz palielināt muskuļu elastību un paātrināt to augšanu.
