Skriešana ir viens no populārākajiem apmācības veidiem. Tas stiprina elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, veicina toksīnu izvadīšanu un bagātina ķermeņa audus ar skābekli. Turklāt skriešana ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru un sadedzināt liekos taukus.
Skriešana - skriešana svara zaudēšanai
Ķermenis atšķirīgi reaģē uz dažādiem skriešanas stiliem. Ātra skriešana veido muskuļus, lēna skriešana sadedzina taukus. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, skriešana ir vislabāk piemērota - skriešana.
Skriešana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no daudzām izskatu problēmām. Pateicoties regulāriem treniņiem, gandrīz visi jūsu ķermeņa muskuļi tiks nostiprināti, tauki sāks dedzināt pat vissmagākajās svara zaudēšanas vietās - uz gurniem un vēdera, un jūsu figūra kļūs tonizēta un slaida.
Neskatoties uz visām tā priekšrocībām, skriešana ir kontrindicēta cilvēkiem ar locītavu, nieru un sirds slimībām, progresējošu tuvredzību, varikozām vēnām, glaukomu. Ja jums ir kādas veselības problēmas, pirms vingrošanas ieteicams konsultēties ar ārstu.
Kā pareizi skriet
Skriešanas tehnika ir pietiekami vienkārša, taču, lai iegūtu labu tauku sadedzināšanas efektu, jums jāņem vērā vairākas smalkumi. Ir ļoti svarīgi trenēties regulāri - 4-5 reizes nedēļā. Sāciet ar nelieliem 10-15 minūšu skrējieniem, pakāpeniski palielinot treniņa ilgumu līdz 50-60 minūtēm.
Pirms treniņa uzsākšanas ir nepieciešama iesildīšanās iesildīšanās. Pēc tam sāciet skriet - skriet lēnām 2-3 minūtes, ātri 1 minūti. Tad dodieties uz soli 2-3 minūtes. Atkārtojiet šo ciklu vairākas reizes. Ja jums ir grūti, skriešanas laiku var samazināt, bet nākotnē centieties palielināt skriešanas ilgumu. Pēc treniņa veiciet dažus stiepšanās vingrinājumus, kas palīdzēs muskuļiem mazāk sāpēt un ķermenis kļūs elastīgāks.
Labākā vieta, kur trenēties, ir parks - skriešana pa bruģētām ietvēm var sabojāt locītavas. Turklāt apvidus skriešana palielinās slodzi, kas nozīmē, ka jūsu treniņi būs efektīvāki.
Labākais laiks vingrošanai ir agri no rīta. Šajā laikā gaiss pilsētā ir pēc iespējas tīrāks, un jūsu ķermenis pēc nakts ir paredzēts tauku sadedzināšanai. Un, ja jūs neesat slinks un piešķirat savam ķermenim labu slodzi, tauku dedzināšanas efekts ilgs 1-2 stundas pēc skrējiena.
Svara zaudēšanas efektivitāte ir atkarīga arī no jūsu brokastīm pēc treniņa. Stundas laikā pēc skriešanas varat izdzert ūdeni - vismaz 500 ml. Tad jūs varat ieturēt brokastis. Pēc skriešanas, kas ir aerobā aktivitāte, ir nepieciešams atjaunot glikogēna līmeni asinīs. Tāpēc jūs varat ēst putru ūdenī un kādu olbaltumvielu produktu - olu, vistas krūtiņu, zivis, sieru, biezpienu. Komplekso ogļhidrātu un olbaltumvielu procentuālajai daļai jābūt aptuveni 60:40.
Un pēdējais padoms: lai skriešana jums nešķistu garlaicīga, mainiet maršrutu reizi nedēļā. Neaizmirstiet atjaunināt atskaņotāja mūziku!
