Skriešana ir noderīga aktivitāte ikvienam, galvenokārt tāpēc, ka skriešana stiprina ķermeni, palielina efektivitāti un turklāt uzlabo garastāvokli. Sistemātiska skriešana samazina sirdslēkmes risku, atjauno un palielina asins daudzumu un palielina vielmaiņu. Vissvarīgākais ir zināt, kā skriet ir noderīgi un kā nē.
Tas ir nepieciešams
čības ar biezu zoli (pēdai jābūt ērtai) - šorti un T-krekls (sausā formā) vai (kokvilna) - apakšveļa (kokvilna) - ērts zeķu pāris - aproce - pulkstenis - spēlētājs (pēc izvēles))
Instrukcijas
1. solis
Sagatavošana Vienmēr sāciet ar plānu. Veltiet nedaudz laika, dzerot vakara tēju, lai plānotu skriešanas plānu. Nepaļaujieties uz nedēļas dienām, izveidojiet programmu pēc biežuma - katru dienu, katru otro dienu, ik pēc 2 dienām, 2 katru otro dienu. Viss ir atkarīgs no jūsu reālajām spējām, ja jūs tikai sākat skriet, tad pietiek ar vienu reizi 3 dienās. Sāciet 1 km attālumā un pamazām strādājiet līdz vēlamajam rezultātam. Dienas laikā grafiks var būt elastīgs no rīta, pēcpusdienā vai vakarā - kamēr vien skrien.
2. solis
Uzstādīt mērķa skriešanu bez mērķa ir skaisti un romantiski, taču jūs ilgi neizturēsit. Skriešanai nepieciešams pastāvīgs stimuls, visgrūtākais ir piespiest sevi skriet, un tad viss iet pats no sevis. Reģistrējieties vietējām sacīkstēm vai iedomājieties, cik slaids jūs būsiet ar pastāvīgu apmācību, galu galā izdomājiet savu atlīdzību par godprātīgu skriešanas biežuma ievērošanu (piemēram: jauna formas tērpa iegāde).
3. solis
Uzturs Centieties samazināt ceptu un kūpinātu ēdienu, kā arī uzkodu un ātrās ēdināšanas patēriņu. Tomēr ogļhidrātu daudzumu uzturā var nedaudz palielināt, jo tie nodrošina ķermeņa uzturu skriešanas laikā. Ēdiet vairāk svaigu augļu un dārzeņu, īpaši greipfrūtu, avokado, zaļumus, granātābolu, brokoļus un ābolus. Ēd 2-3 stundas pirms skriešanas, pretējā gadījumā skriešana pārvērtīsies par spīdzināšanu. Dzeriet daudz tīra ūdens, bet ne skrienot.
4. solis
Iesildīšanās Ievērojiet noteikumu, ka katru reizi pirms skriešanas veiciet pamata izstiepšanos (to darīs skolas), lai palielinātu saišu elastību un izkliedētu asinis nākamajai skriešanas slodzei.
5. solis
Treneris vai iela Par visām skriešanas priekšrocībām atbilde ir vienkārša - iela. Brīvais gaiss uzlabo asinsriti, un reālas āra takas padara skriešanu jautru. Bet pat tad, ja laika apstākļi neļauj skriet, tad iekštelpu stadions ir labāks, simulators ir pati pēdējā iespēja.
6. solis
Atrodi partneri Ir diezgan grūti piespiest sevi skriet vienam, bet, ja ir skriešanas biedrs, tad ir papildu stimuls viņu nepievilt. Turklāt šie abi vienmēr ir jautrāki.
7. solis
Skriešana Iztaisnojiet muguru, nolieciet ķermeni uz priekšu un skrieniet. Katru reizi nolaidieties uz papēža, pārliecinoties, ka mugura vienmēr ir taisna. Vienmēr skatieties tālumā, pirmkārt, tas atvieglo skriešanu, otrkārt, atslābina nervu sistēmu. Sāciet mērenā tempā un pēc maršruta pusi pamazām virzieties līdz finišam. Reģistrējiet ceļojuma laiku ar rokas pulksteni (to varat ierakstīt žurnālā). Uzņemiet karstu dušu tūlīt pēc skriešanas.
8. solis
Iztēles lidojums Mēģiniet izdomāt dažādus maršrutus savai sacīkstei, periodiski tos mainīt, bet pats galvenais - zināt, kādu distanci skrienat. Lai izmērītu attālumu, izmantojiet yandex kartes vai google maps.
