Skrejceļš ir trenažieris, kas paredzēts jūsu veselības un fiziskās sagatavotības uzlabošanai. Tas ļauj staigāt vai skriet vietā. Ar simulatora palīdzību jūs varat pielāgot kustības ātrumu. Tas ir ērti, jo apmācību var veikt mājās vai dzīvoklī.
Tas ir nepieciešams
- - telpas;
- - skrejceļš;
- - trases lietošanas instrukcija;
- - ērta forma;
- - skriet.
Instrukcijas
1. solis
Labākais veids, kā sākt treniņu, ir iesildīšanās. sasildot muskuļus. Lielākā kļūda ir muskuļu sasilšanas trūkums. Laba iesildīšanās pirms treniņa samazina traumu un muskuļu sāpju risku. Bez tā jūs nevarēsiet maksimāli izmantot ķermeņa lejasdaļas muskuļus. Un jūs nesasniegsiet vēlamo rezultātu.optimālais veids, kā sasildīties, ir dažas minūtes staigāt ar ātrumu 5 km / h. Tas sagatavos jūs lielākai slodzei. Ar lielāku fizisko sagatavotību jūs varat palielināt ātrumu līdz 8 km / h. Ir svarīgi strādāt gan ar kājām, gan rokām. Soļi var būt ātri, bet ne ilgi. Vissvarīgākais ir nepārspīlēt.
2. solis
Jums jāsāk ar minimālām slodzēm, pakāpeniski palielinot ātrumu. Noteikti uzraugiet pulsu. Pulss nedrīkst pārsniegt 65-75% no maksimālā. Mēģiniet pielāgot ātrumu. Noteiktā kustības tempā ar tādu pašu ātrumu jūs ātri nogursiet, kas padarīs treniņu garlaicīgu. Tāpēc ir svarīgi mainīt ātrumu ik pēc 11-13 minūtēm. Jūs varat mainīt sliežu slīpuma leņķi. Vispirms viegli skrieniet uz līdzenas virsmas, tad palieliniet slīpumu. Tas paātrinās vielmaiņu un sadedzinās taukus. Neaizmirstiet par sirdsdarbības ātrumu, tiklīdz redzat, ka zem slodzes tas sāk samazināties, nekavējoties palieliniet skriešanas ātrumu vai slīpumu.
3. solis
Sāciet uzņemt ātrumu un palielināt slodzi uz dažām minūtēm. Alternatīva atpūta un paātrinājums, nemainot sliežu slīpuma leņķi, vilciens, 2 minūtes uzlabotā režīmā (ātra skriešana), pēc tam 2 minūtes lēnajā režīmā (skriešana). Veiciet 5 no šīm pieejām. Bieži vingrojot uz skrejceliņa, izmantojot drošību un ērtību, cilvēki pieļauj kļūdas. Turoties uz margām, ķermenis noliecas uz priekšu un ieņemas noliecies. Skriešanas rezultātā darbība pazūd, un mugurkaula slodze uz kājām samazinās un palielinās.
4. solis
Nepieciešama pašdzesēšana, kā arī iesildīšanās. Ar pēkšņu treniņa beigām ir iespējama traumas un muskuļu spazmas. Palēniniet kustību ātrumu un ļaujiet muskuļiem un sirdsdarbībai atgriezties normālā stāvoklī. Alternatīva pastaiga ar lēnu skriešanu 3-5 minūtes. Tad dodieties lejā no trases un dažas minūtes iesildieties atklātā telpā vai uz grīdas. Lai zaudētu svaru un uzlabotu veselību, jums sistemātiski jāvingro vairāk nekā 4 reizes nedēļā. Regulāri praktizējot tajā pašā stundā, jūs sasniegsiet vēlamos rezultātus.
