Cikls ir moderns un salīdzinoši jauns fitnesa virziens, kas ļauj ne tikai efektīvi vingrot, sadedzinot kalorijas, bet arī aizraujot emocionāli. Tiesa, šis fitnesa veids nav piemērots visiem, jo tam ir medicīniskas kontrindikācijas. Turklāt riteņbraukšana prasa labu fizisko sagatavotību.
Cikla apmācības būtība
Nosaukums "cikls" cēlies no angļu valodas cikla, kas nozīmē "velosipēds". Šis fitnesa veids atbilst tā nosaukumam. Treniņi notiek ar īpašiem velotrenažieriem, ar aizdedzinošu mūziku un pie liela ekrāna. Tas parāda reljefu, kas ir "pārvarēts". Tā var būt kalnu ainava, piejūra, gleznaini kalni. Šāda svīta ir izveidota, lai novērstu uzmanību no slodzes smaguma un ļautu sajust uztraukumu.
Ticiet man, ka ir no kā novērst uzmanību: šis treniņš nozīmē patiešām smagu slodzi. Velosipēds tiek uzskatīts par ārkārtēju piemērotību, jo ne visi var veikt šādus treniņus. Tāpēc riteņbraukšana ir piemērotāka tiem, kam ir laba veselība un jau pietiekami trenēts ķermenis, taču arī šādi cilvēki ir pilnīgi nogurdinoši treniņi.
Tomēr cikla līmenis grūtībās atšķiras, un jūs varat sākt praktizēt pat tad, ja neuzskatāt sevi par nopietnu sportistu. Pirms treniņa ir obligāti jāveic fitnesa pārbaudes. Labos klubos, kur treneri nav vienaldzīgi pret klientu veselību, tas ir obligāti. Ja jums nepiedāvā nekādu testēšanu, labāk ir atrast citu klubu jūsu pašu labā. Ja jums ir sirds problēmas, ceļa traumas vai nosliece uz noteiktām kāju slimībām, labāk atturēties no riteņbraukšanas.
Ciklu apmācībai ir kontrindikācijas, tostarp hipertensija, augsts vai zems asinsspiediens, sirds un asinsvadu slimības.
Pirmā cikla treniņš
Kad nākat uz treniņu pirmo reizi, nemēģiniet uzreiz uzņemties vissmagāko slodzi, pat ja esat pieredzējis sportists vai patiešām vēlaties zaudēt svaru. Nepareiza slodzes izvēle ir izplatīta kļūda starp tiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru. Lai treniņi nebūtu kaitīgi, pieradiniet ķermeni pie slodzes pakāpeniski. Lai sāktu, iemācieties pareizu elpošanas tehniku, kā arī roku un kāju stāvokli, veicot vingrinājumus, kas tiek veikti sēžot un stāvot. Vajadzības gadījumā palīdzību sniegs fitnesa instruktors.
Cik daudz jātrenējas
Velosipēdu apmācība ir ieteicama vairākas reizes nedēļā. Labākais variants ir trīs reizes nedēļā. Šajā biežumā cikla apmācība būs visizdevīgākā un sniegs maksimālu efektu. Daudzas atsauksmes sieviešu un meiteņu forumos, kuras jau ir izbaudījušas šāda veida fitnesu, to vēlreiz apstiprina.
Velo apmācība nesīs redzamus rezultātus 1, 5-2 mēnešu laikā. Sike aerobika ļauj sasniegt ideālas ķermeņa kontūras ātrāk nekā daudzi citi fitnesa veidi.
Lai iesildītu ķermeni pirms treniņa, jūs varat nodarboties ar kardio: piemēram, uzkāpt uz skrejceliņa un staigāt pa to ātrā tempā 10–15 minūtes. Atcerieties pēc sava cikla veikt kādu stiepšanos.
